Ongororo dzakawanda dzakatarisa kubatana pakati pekudya nekudzivirira kenza. IAmerican Institute for Cancer Research (AICR) ichangobva kuongorora nyaya dzose kuti dzivepo. Kubva pakuongororwa ikoko, vanofungidzira kuti 30 muzana kusvika 40 muzana yekenza inogona kudzivirirwa zvichienderana nekudya kwakanaka uye kurovedza muviri zvishoma. Kune avo vakatoongororwa vane kenza, vanokurudzira kutevera mazano ekudzivirira, uye kubatsira kudzivirira kudzokorora .
Ngatitangei nemazano makuru uye zvino rambai tichitaura pamusoro pezvokudya zvekudya kuti kuderedze njodzi yemukenza wemapapu zvakananga.
AICR Zvirongwa zveChancer Prevention
- Iva svinonda sezvinobvira pasina kuisa pasi.
- Iva muviri wakashanda kwemaminitsi makumi matatu nezuva rega rega.
- Dzivisa zvinwiwa zvekuswa. Chiremera chekushandisa kwezvokudya zvine simba. (Zvokudya zvinonyanya kushandiswa zvakanyanya mune shuga yakawedzerwa, kana kuti yakadzika mufiber, kana kuti yakakora mumafuta.)
- Idya zvakawanda zvezvirimwa zvakasiyana-siyana, michero, zviyo zvakakwana, uye michero yakadai sehairi.
- Chiremera chekushandisa kwezvitsva zvakatsva (zvakadai semombe, nyama yenguruve, uye gwayana) uye kudzivisa kushandiswa kudya.
- Kana ukashandiswa zvachose, rega kunwa doro kune 2 varume uye 1 kuvakadzi pazuva.
- Muganhu unoshandiswa wezvokudya zve salty uye zvokudya zvinogadzirwa nemunyu (sodium).
- Usashandisa zvigadzirwa zvekuchengetedza kurwisa kenza. (Zvidzidzo zvakawana kuti avo vanotora zvigadzirwa zvevhitamin E uye b-carotene zvechokwadi vane ngozi yakawanda yekuva nekenza yemapapu.)
Kudya uye Kuedza Kudzidzira
Tsvakurudzo dzinoverengeka dzakatarisa pakudya uye kubhabhatidza zvakanyanya mukudzivirira kwemukenza wemapapu. Zvokudya zvakananga zvinosangana nehuwandu hwemungozi zvinogona kuwanika muhutano huri pasi apa, asi zvinonyanya kukosha zvezviongorori izvi zvakatarisa pane zvimwe zvekudya uye kurovedza muviri zvinosanganisira:
- Kuenzanisa kwemaitiro - kunyange kutarisa 1 kusvika 2 kamwe pavhiki - kuderedza dambudziko rekenza yemapapu mune zvidzidzo zvakasiyana.
- Chikafu chemafuta chakakonzera njodzi yemukenza wemapapu.
- Zvokudya zvakanyanya muzvibereko zvinobatanidzwa nehuwandu hwemapfupa emapapu emapapu, uye chaizvoizvo, National Cancer Institute inofungidzira kuti zvikafu zvakanyanya mu flavonoids, zvakadai samaapuro, zvinogona kuderedza ngozi yekenza yemapapu ne50 muzana.
- Madzimai, kuwanikwa kwemishonga yemichero nemiriwo zvakabatanidzwa nehuwandu hwemukenza wemapapu mumusvuta, uye titi yakasviba ine ngozi shoma kune vasina kusvuta.
- Zvokudya zvakakwirira muLutein zvakadai semaruva, masipinashi, broccoli, uye jisi rearangi, zvinosangana nehuwandu hwemukenza wemapapu.
- Zvokudya zvakakwirira muLycopene, zvakadai semamatisi uye kunyanya michero yemarato, zvakabatanidzwa nehuwandu hwemukenza wemapapu.
- Vakasvuta vanonwa gorosi chaivo vanoita sokuti vakaderera dhijidative DNA kukanganisa, kuchinja kwechibereko chinokonzera kenza. Dzidza zvakawanda pamusoro pebasa rehutete chai mukudzivirira kwekenza uye kurapwa.
Specific Foods
Mamwe mapoka ezvokudya anotaurwa pamusoro apa, asi kune avo vari kufarira kuwedzera kudya kwepabonde yemapapu, pane zvakawanda.
Kana iwe uchida chirwere chekenza yemapapu, usapotsa iyi nyaya pamusoro pezvokudya zvepamusoro kuti udzikise mutsa wemukenza wemapapu . Chimwe nechimwe chezvokudya izvi mune zvinyorwa zve-superfoods zvakadzidzwa mune zvidzidzo zvehutano zvinovimbika uye zvakawanikwa kuti zvinosangana nehuwandu hwemukenza wemapapu kubva mumaonero evanhu kana kuti zvinotora basa mumutumbi wemagetsi unobatanidzwa nekuderedza ngozi yekenza inobudirira.
Kana pane iwe, iwe kana munhu waunoda ari kurarama nemukenza wemapapu, ona chinyorwa ichi pamusoro pemakenza emapapu-kurwisana . Zvokudya zviri munyaya ino, zvakasiyana, zvinogona kushandiswa nekuchinja nzira iyo kenza masero inoparadzanisa nekukura. Zvechokwadi, zvakakosha kutaurirana newe oncologist usati waita saizvozvo. Sezvatinoziva kuti mamwe mavitamini uye zvicherwa zvinogona kupindira nekurapwa kwekenza , oncologist yako chete inogona kuziva kana pane zvimwe zvikafu zvakananga iwe unofanira kuzvidzivirira apo uchirapwa nemakemikirini kana zvimwe zvirwere.
Sources:
American Institute for Cancer Prevention Zvirongwa zveKana Kudzivirira. Mazano anobva muNhoroondo yeChipiri Yepanzvi. Zvokudya, Zvokudya zvinovaka muviri, Chiitiko Chemuviri, uye Kudzivirira Kenza: A Global Perspective. Yakasvika 06/22/16.
A-control control yekuongorora mararamiro ehupenyu nemapapu emapapu nemaitiro ake. 2008. Kubik, A. et al. Neoplasma. 55 (3): 196-9.
Kuwirirana pakati pokusvuta uye zvimwe zvakasununguka zvinobatanidzwa nehutano hwemapapu emapapu kuvakadzi: kudya uye kuita basa. 2007. Kubic, A. et al. Neoplasma. 51 (1): 83-8.
Migumisiro yemwedzi 4 wei inopindirana neDNA inokonzera kukanganisa pakati pevanoputa zvakanyanya: basa re glutathione S-transferase genotypes. 2004. Hakim, I. et al. Cancer Epidemiology Biomarkers uye Kudzivirira. 13920: 241-9.
Dietary carotenoids, serum beta-carotene, uye retinol uye njodzi yemukenza wemapapu mu alpha-tocopherol, beta-carotene chikwata chekuongorora. 2002. Holick, C. et al. American Journal of Epidemiology. 156 (6): 536-47.
Kushandiswa Kwemazuva Akareba Kwekuwedzera Multivitamine, Vitamin C, Vitamin E, uye Folate Haisi Kuderedza Ngozi yeLung Cancer. Slatore, C. et al. 2008. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. 177 (524-530).