Kana iwe uchangobva kuzviwana mumamiriro ezvinhu apo uri kutarisira munhu waunoda uyo ari matsi kana kuti akaoma kunzwa, unogona kunge uri kutambura kuti uvabatsire. Uyezve, iwe unoda kudzidza kugadzirisa kushungurudzika kwekutarisira mumwe munhu kuti urege kuchengetedza muchengeti. Ichi chinyorwa chichataura nyaya dzakawanda dzinowanzosangana nadzo paunenge uchitarisira mumwe munhu matsi kana akaoma kunzwa.
Mazano Okukurukurirana Nomumwe Munhu Asina Matsi kana Kushanda Kwokunzwa
- Zvichienderana nemamiriro ezvinhu, kudzidza mamwe mazita emutauro wemasaini kungabatsira.
- Hurukuro inotarisana nechiso kuitira kuti munhu anenge ari matsi kana akaoma kunzwa anogona kuona miromo yako. Taura zvishoma nezvishoma uye zvakajeka.
- Kune mumwe munhu anonzwa asingakwanisi, taura zvinonzwika zvakakwana kuti vagone kunzwa iwe pasina kudanidzira. Kudanidzira kana kuchema kunogona kukonzera kukanganisa muzwi rinogona kuita kuti zvive zvakaoma kuti vakuzwisise.
- Kana munhu iwe uri mutarisiri wekunzwa izvo zvakanyanyisa mune imwe nzeve zvive nechokwadi kuti iwe uzviise iwe patsime remateve ane zviri nani kunzwa.
- Edza kuderedza ruzha rwemashoko.
- Kana zvichifanira funga kukurukura nekunyora. Kunyanya kana ruzivo rwakakosha.
- Mumwe munhu anogona kuoma zvakawanda kuti ataure kana vakaneta kana vanorwara. Izvi zvinokuitira iwewo, iwe unogona kunge wakanganisa kurasikirwa nekushivirira kwako kana kutsamwa kana wakaneta kana kurwara.
- Iva nechokwadi chekuchengeta mahofisi uye kushanda nevadzidzisi vakadai seanzwiologist kana mutauriri wekutaura kuti arambe achivandudza kutaura. Shandisa chero teknolojia yakadai sekunzwa rubatsiro kana kuti mapiritsi echinyorwa angave anobatsira.
- Ziva kuti mutauro wemuviri chikamu chikuru chekutaurirana kwemashoko. Ichi ndicho chimwe chikonzero chekutarisana mumwe nomumwe kana achitaura. Iva nehanya nezvekufamba kwomuviri wako uye kuti ingangodudzirwa sei.
- Dzidza nezvemunharaunda yemagariro kune matsi uye zvakaoma kunzwa .
Chii Chinonzi Mutarisiri Anopisa?
Mutarisiri anotya, (dzimwe nguva anonzi muchengeti stress stress), ihwo huri mamiriro ezvinhu anoguma kubva pane zvaunotaurira iwe pachako zvinodiwa mumuviri uye mupfungwa kuitira kuti utarisire mumwe munhu. Kana muchengeti akapisa asingatariswi zvingaita kuti asakwanisa kuita kana kurwara. Zviratidzo nezviratidzo zvekuchengeta muchengeti zvinogona kusanganisira:
- Kunzwa kusuwa kana kuora mwoyo
- Kusatenda
- Kurasikirwa nehanya nezvinhu zvawaimbofarira
- Kusvibiswa
- Kurara zvakanyanya kana kuti kwete
- Kurwara kakawanda
- Kunzwa sokunge iwe unoda kuzvikuvadza iwe kana munhu wauri kutarisira
- Kuchinja munhumba uye / kana kuchinja kwehutano
- Kunyatsoteerera munhu waunofanira kunge ari kutarisira
- Kurapa kwakashata kwemunhu waunotarisira
- Kushandisa zvinodhaka (kunwa zvakanyanya, kushandisa zvisina kunaka mapiritsi nemamwewo ...)
- Dambudziko kuisa pfungwa
Kudzivirira Mutevedzeri Anopisa
Kuti udzivirire mutapi wekutsvaga unofanira kutarisira iwe zvose mumuviri uye mupfungwa. Izvi zvinonetsa kune vanonyanya kutarisira sezvo iwe zvino uri kuronga zvaunoda nezvimwe zveumwe munhu. Kuchengeta mazano anotevera mupfungwa kungabatsira:
- Wana zvakakwana kurara: Izvi zvinogona kunyanya kuoma sezvo munhu wauri kutarisira angave ane zvinetso zveutano zvinopesana nehope dzavo. Zvinogona kunge zvakakosha kuti iwe uve wakamuka kuti uwane zvavanoda. Kuti uwane kukwana zvakakwana iwe pfungwa yakanaka kuedza kurara apo munhu wauri kutarisira akarara. Kana vakagadzikana vanoedza kushandisa mukana uyu kuti vaone ziso. Kana ivo vachitambura nekushaya hope kana maitiro asinganzwisisiki ekurara vanotaura nechiremba. Yeuka kuti iwe nemunhu wauri kutarisira zvinowanzoita kuti uwedzere kuora mwoyo, kuve wakagadzikana kana kuora mwoyo kana iwe usina kukwana zvakakwana. Kuwana muviri wakakwana uye kugara kure nemafuta akadai se caffeine kunogona kubatsira kuvandudza kunaka kwehope iwe unokwanisa kuwana.
- Kudzidzira : Sezvambotaurwa, kuongorora muviri kunogona kuvandudza unhu hwako hwekurara, hunogonawo kuvandudza hutano hwepfungwa uye kushanda. Iwe hausi iwe unogona kunge uine nguva yakakwana yekurova gym semutarisiri, saka kuwana mukana wakaenzana wekuita muviri kunogona kusanganisira mamwe masimba. Iwe unogona kunge uchida kufamba kana kutamba panzvimbo uchiri kumirira chiremba chigadziriswa kana kuwana mimwe mitsipa inopikisa mukati mako apo mutero wako uri kutarisa purogiramu yeTV inofarira. Kana iwe ukwanisa kuwana muitiro iwe iwe nemunhu wauri kutarisira unogona kuita pamwechete iyo ichaita kuti kuwedzerwa kwemaitiro ako ezuva nezuva emabasa ekuita mukati iwe nyore. Shandisa mafungiro ako.
- Wana chikafu chakakodzera: Zvinogona kuva kuedza kuronga zvakawanda zvekutora kunze kana kubatisisa kune zvokudya zvekudya zvinokurumidza nechinguva chiduku vazhinji vanochengeta vakachengeta. Zvisinei, kudya kudya kwakanaka kuchaenda nenzira yakareba mukuchengetedza simba rako remuviri uye remanzwiro. Kana iwe uchida kudya kunze edza kutsvaga ruzivo rwekudya muIndaneti usati wairaira. Nhau dzakanaka ndezvokuti kune dzimwe nzvimbo dzekudyara dziri kupa ichi chinyorwa kune vatengi. Kuisa zvokudya zvehutano zvisingadi kukugadzirira zvakanyanya apo iwe unogona zvakarewo pfungwa yakanaka, (semuenzaniso maapuro, kana mishonga inouya inoshambidzwa kana kutemwa). Iwewo unoda kunwa mvura yakawanda uye ugare hydrated.
- Usatya kubvunza rubatsiro : Izvi zvinogona kunge zvakanyanya kuoma, uye dambudziko rechokwadi kune vanhu vazhinji vanopedzisira vawirwa nevanomutarisira kushushikana / kupisa. Rubatsiro rungaratidzika kunge rwusingawanikwi kwauri, kana iwe unogona kunyara kubvunza. Zvisinei, ichi ndicho chimwe chezvinhu zvinonyanya kukosha zvaungaita. Kana muvakidzani anobatsira kana nhengo yemumhuri achipa kukuitira chimwe chinhu, regai ivo. Kana zvichidikanwa, taura nachiremba wako nezvemharaunda yemari inogona kuwanika kwauri. Kuedza kuita zvinhu zvose iwe pachako zvichangoita kuti uwedzere kunetseka mupfungwa kana mumuviri.
- Taura nemumwe munhu pamusoro pezvauri kutarisana nazvo : Tora nguva yekubuda. Kana iwe ukakwanisa kugara pasi neshamwari inonzwisisa iyo inoteerera ichiita. Kana iwe usina munhu waunoona unonzwisisa kurwadziwa kwako kutarisa paIndaneti kana kutaura nachiremba wako nezvekuwana boka rekutsigira.
Zvinogona kuva zvakaoma kuzvichengeta iwe pachako paunotarisira mumwe munhu matsi kana kuti akaoma kunzwa asi yeuka kuti kana iwe uchirwara iwe pachako iwe haugone kutarisira mudiwa wako. Nechinguva chiduku nekuedza kwevakawanda vanhu vazhinji vanogona kuwana nzira yekuenzanisa zvido zvavo neavo vamunenge vari kutarisira.
> Sou rces:
> Kutarisira: Kuziva Kupisa. Cleveland Clinic Website. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/caregiving-recognizing-burnout. Yakasvika musi waJuly 18, 2017.
> Kutaurirana nevanhu vane kunzwa kurasikirwa. UCSF Medical Center Website. https://www.ucsfhealth.org/education/communicating_with_people_with_hearing_loss/.