Pelvic Floor Maitiro Kune Varume nevakadzi
Kazhinji anozivikanwa seKegel maitiro, kuna Dr. Arnold Kegel uyo akatanga kukurudzira maitiro, mapiritsi epurasitiki epasi anoshandiswa kusimbisa mitsipa inotsigira pelvis. Iyi mishonga inobatsira kutsigira chidimbu uye masvingo emasvingo emakona uye vagina, uye inogona kuderedzwa nekuvhiyiwa, zvirwere, kuneta, kuora kana kuberekwa.
Nei Tichifanira Kuita Kegel Kudzidzira?
Nekuvhiya varwere, maitiro aya anogona kuitwa kuti kusimbise mishonga yakange ichineta nehutachiona kana chirongwa chokuvhiya.
Kune vanhu vane urinary kana fecal incontinence, maitiro aya anogona kubatsira kuwedzera kudzora pamusoro pemabasa aya emuviri. Vakadzi vane incontinence mushure me c-chikamu vanowanzoona huri nani huri nani nekunyora muviri wepelvic. Vamwe vanachiremba vanokurudzira Kegel kudzidzira kwevarume kuti vashandise incontinence mushure mekuvhiyiwa kwe prostate . Kushungurudzika kusina kunetseka, iyo yomuti inokonzera iyo inoitika panguva yekudzvinyirira yakadai sokunyunyutira kana kukoromora, inogona kuwedzerwa zvikuru.
Imwe tsvakurudzo inoratidza kuti maitiro aya anogonawo kugadzirisa hutachiona panguva yepabonde iyo inogona kuwedzera manzwiro, uye zvimwe tsvakurudzo dzinokurudzira Kegel kuti ave mushonga wekusarudzwa kwemazuva mashomanana uye kusimba kwekodhi. Pelvic floor prolapse ingasimudzirwawo nemaitiro epurasitiki.
Kutengesa mitambo yepadvic kunowedzera musimba mukati memakore mashoma kana mwedzi. Zvakanaka, iwe uchaita zvidzidzo gumi nemashanu kusvika makumi maviri zvinenge zvitatu kusvika mana kana pazuva.
Nenguva isipi, kuvanhu vazhinji vanoita zvidzidzo zvinogona kuitwa chero kupi zvako, sezvo zvichange zvisingaoneki kune munhu asi iwe.
Kuwana Misi Yenyu Yakasvibirira
Kune vamwe, nzira inonyanya kuwanikwa yekuwana mutsara yemapurvic pasi ndeyekuedza kusimisa urini mumvura pakati pemvura. Kana iwe ukakwanisa kumira uye kutanga kutenderera kwemuti, uri kushandisa misuli yepelvic pasi.
Kune vamwe, kusimbisa anus sekunge iwe uri kuedza kudzivisa kufamba kwechirwere inzira yakanaka yekuwana mutsara yepasi.
Bvumirana nePelvic Floor Muscles
Kana uchinge watowana nzira yekusimbisa musimba wako weplasvic, maitiro anokwanisa kuita nyore nyore. Kusvikira iwe wakajaira kuita zvidzidzo, tanga nokubudisa chidimbu chako zvachose. Kana iwe uine fecal incontinence, iwe unogonawo kunge uchida kuva nechirwere chemuviri, sezvakakodzera.
Kana iwe usingazivi kuti iwe uchakwanisa kudzora matumbu ako kana chidzara munguva yekurovedza, zvakakodzera chaizvo kuti uzviite paunenge uchinge uri paimba yega, sekunge iwe unenge uchida kurinate. Kana humwe hukuru hwekutonga huripo, iwe unogona kutama kuenda kune maitiro kune dzimwe nzvimbo.
Kunyengera pasi pamusana wako kana kugara pachigaro, kubvumirana nemisungo yako yepilvic pasi uye kubata kushandiswa kwemaminitsi mashomanana. Ita izvi zvishanu kusvika gumi pane "chengetedzo" yezvidzidzo.
Enda mberi
Kwapera nguva nguva yako inofanirwa kusanganisira zvipembenene gumi nemakumi maviri kusvika makumi maviri zvinobatwa kwemaminitsi gumi mumwe nomumwe. Chinangwa chechidimbu chemaseri mana pazuva kuti zvive nani. Kana ukangosvika pano, iwe unogona kutanga kuona kuti zviri nyore kudzora urwizi rwako, kana kunyange hutachiona hwako, sezvo pasi yako yeplavic iri kukura.
Iwe unogona kusarudza kuramba uchitanga nekudzikisa urwizi rwako semukana wekuwedzera kushandisa misoro yako yepasi, asi izvi hazvidiwi.
Kune vamwe, zvinogona kutora mavhiki kana kunyange mwedzi isati yavandudzwa inoonekwa. Zvakakosha kupfuurira kuita zvidzidzo sechikamu chetsika yako yezuva nezuva sekuvandudzwa kunowanzowedzera. Kuwanda kwevarwere, kuvandudzwa kunoonekwa pamwedzi mitatu.
Mikana yeKeekel Exercises
Vamwe vanhu vanogadzira zvikuru apo vachitsvaga mikana yekuita maitiro eKegel. Kana ukangokwanisa kuita Kegel maitiro pasina chiitiko chechiitiko chekushaya, tarisa magetsi matsvuku, kutengeserana kwezvokutengeserana uye kumirira mumiganhu kuva mukana wekuzadzisa imwe sangano rezvipikiso.
Kune vamwe, kuisa alamu kana rumwe rudzi rweuchiyeuchidzo kunogona kudiwa kuitira kupedzisa maitiro kuburikidza nezuva.
Sources:
Kegel Anoedza Vanhu. Urology paUCLA. Yakasvika muna August, 2014. http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524