Temporomandibular disorder , inozivikanwa se TMD kana TMJ, inofungidzirwa kuti inokanganisa zvinopfuura 5 kubva muzana yevanhu, vachivatambudza nekuvhiringidzika kwehope, kurwadziwa kwechiso, kupfugama, uye kuoma kudya. Kunyange zvazvo vakawanda vakatsvaka rubatsiro rwevarume vemazino nemagetsi emagetsi, pane uchapupu hwokuti mutsi uye kuenzaniswa kwepamuviri kunogona kunge kune mhosva.
Kudzidzira muviri kwakanyatsobatanidzwa nemagumisiro ekurapa kweMTD.
Kana iwe uchifungidzira mutsipa iwoyo uye kufanana kwepfungwa kungave kuwedzera TMD yako, Pilates inogona kunge iri chaiyo yekugadzirisa basa raunoda. Edza izvi zviviri-zvinozobatsira kuvandudza mararamiro ako nekusimbisa kumusoro kwako kumashure, uyewo zvichibatsira kusunungura marwadzo e TMJ.
Chengetedza uye Gadzirisa Zvaunenge Uchiita Nekumira Kwemadziro
Uyu mutangi wekutanga Pilates anofambisa, rusvingo rwakamira, runotakura dombo uye rinogadzirisa zvandinodaidza "foni yefoni." Iwe uchabva wapedza kuziva nezvekugara kwako kwezuva nezuva uye kwaunofanira kumira. Kana pane imwe chete yekufamba iwe unofanirwa kuita nguva yezuva rega rega, ndiro iri rusvingo rwakasara rwuri kumira muviri. Tora rakasimba rakasimba rusvingo uye utange.
Simira shure kwako kumadziro uye uise zvitsitsinho zvako apo iyo pasi inosangana nemadziro. Mira wakamanikidzwa kurwisana nemadziro kubva kumusoro kusvika kumakumbo. Tora nguva kuti uone kuti musana wako unowa sei pamadziro. Kutanga, iwe unoda nheyo yehenya rako, misana yemapfudzi ako, chigaro chako, mhuru, uye heeleri kumadziro.
Bata nzvimbo iyo ichisunga mapepa ako kumashure uye kuwedzera musana wako kumusoro. Sezvaunobata nzvimbo yacho, shandisa maoko ako zvishoma nezvishoma mumadziro uye ona kana iwe unogona kudzvinyirira skull yako uye urefu hwepamusoro wako zvakanyanya uye zvakasimba mumadziro.
Tora iyi nzvimbo kwemasekondi makumi matanhatu. Dzokorora zuva rose.
Kurumidza kugadzirisa: Ko kana ini ndisingagoni kuwana musana wehenya rangu kumadziro?
Mubvunzo mukuru. Tora chiduku chakavharidzirwa tambo uye uise panzvimbo yako. Tora tirasi kumadziro uye ita basa racho sezvarinotsanangurwa.
Simbisa Ravo Rokumusoro Mushure mekuwedzera kwechifuva
Ita izvi kufamba kwose (kusanganisira dawati rako) pachako kana pakarepo mushure mekumira kweWall Stand. Iwe uchashandisa rusvingo kuti upe kushorwa, kusimbisa kumusoro kwemashure ekudzoka ayo anova asina simba kubva pakusava nekusimudzira, kutungamira musoro, kana musungo wakaoma wepfupa. Tora kubva pamadziro uye utange.
Ramba uri shure kwako kumadziro asi tora netsoka kubva pane zvitsitsinho zvako zvaive pamadziro saka iwe wakamira pachena. Dzokera kumashure kuti uise mapapiro ako mapapiro pamadziro shure kwako. Gadzirisa marita ako sezvaunoda. Simudza chipfuva chako kumusoro, shanisa mapepa ako epfudzi pamwechete, uye chengeta zvanza zvako zvakasimba kumadziro. Kukura kure uye nguva yakawanda sezvaunoramba uchisimudzira rusvingo shure kwako.
Bata nzvimbo yekubvumira kunonoka shanu uye kusunungura maoko pasi. Dzokorora katatu. Ita zuva rose.
Kurumidza kugadzirisa: Zvakadini kana mapepa angu achienderera mberi pandinoita izvi?
Izvi zvinoitika. Akabatana nebhokisi kusungwa kunogona kugadzirisa kufamba kwako.
Iwe unogona kuva kure kure nemadziro. Ingofamba netsoka dzako kumashure pedyo nepamadziro uye edza zvakare.
Zvimwe Zvinotungamira Kuedza
Iko kune kupararira kwemazwi okuti "mararamiro ehupenyu" asi kunewo mumwe munhu chaiye wepanyama kune zvirwere izvi zvisingaoneki. Mitumbi yedu inobata migumisiro yehupenyu hwedu. Kuramba kwenguva refu, varombo biomechanics, uye nguva yakawandisa yakashandiswa pamagetsi ezvo zvose zvinobatsira mumuviri aches, marwadzo, uye kusagadzikana.
Kune zvakawanda zvakawanda zvePirates maitiro anogona kugadzirisa kushanda kwemashure maitiro akangoerekana aitika semugumisiro wekombiyuta yedu-inotungamirirwa nemararamiro ekugara.
Maitiro mashanu ekutanga ePirate Mat Mat class ndiyo nzvimbo yakanaka kutanga kana iwe uri kutarisa kutanga chirongwa chePirate.
> Sources:
> Liu F, Steinkeler A. Epidemiology, kuongororwa, uye kurapwa kwematambudziko e temporomandibular. Mapiriniki emeno eNorth America. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Temporomandibular Disorders (TMD) uye Joint Pain. WebMD . 2016. Inowanika pa: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.