Kutambudzika kwetsitsi, inozivikanwa semusango fasciitis , inowanzoonekwa kuvanhu vane utachiona. Kana iwe uine plant fasciitis iwe uchaziva nokuti iwe ungangove uine marwadzo anorwadza muchitsinho chako apo iwe unotanga kutsika mangwanani, kana mushure mokunge makagara kwechinguva. Heano mamwe mazano kubva kumapuratirist Christine Dobrowolski, DPM, munyori weavo Aching Feet: Nhungamiro Yenyu yekuona nekurapa kwe Common Common Problems .
Zviratidzo
Kune zvikonzero zvakawanda zvakasiyana-siyana zvinokonzera kurwadziwa kwetsitsinho, asi chinonyanya kukonzera ndicho chimiro fasciitis. Kana iwe uchinzwa marwadzo anorwadza muchitsinho chako apo iwe unotanga kuvira mangwanani, zvinowanzoitika nekuda kwema plant fasciitis. Ichi chinetso chikonzero chekunyanya kudzvinyirira kuburikidza nehurefu yegenderedzwa yerudzi rwechimiro (plantar fascia) iri pasi petsoka. Kunyanya kudzvinyirira kunokonzera kubvarura uye kunoguma nekuputika nekurwadziwa.
Idzo zvekare zviratidzo zvinorwadza muchitsinho pachigamba chekutanga mambakwedza kana pakumuka mushure menguva refu yekuzorora. Vakawanda vacharamba vachinyunyutira kurwadziwa kukuru muchitsitsinho pavanobuda mumotokari kana kana vapedza kudya kwavo kwemasikati. Vamwe vanhu vanongonzwa kurwadziwa kwechitsinho pakupera kwezuva kana panguva dzedzimwe mhando yebasa rakafanana nekumhanya, bhora, kana tennis. Iyo kurwadziwa kunogona kupfuurira mukati mokuzorora uye kunonzwa kusununguka pamagumo ezuva.
Zvinokonzera
Vanhu vanokura plantar fasciitis kune zvikonzero zvakasiyana-siyana.
Chimwe chezvikonzero zvakakurumbira zvekusimudzirwa kwema plantaci fasciitis iri kupfeka maitiro asina kunaka kana shangu dzakasakara. Chimwe chikonzero chinowanzotanga kuita basa idzva, rakadai sokufamba kana kumhanya, mushure mokunge usingaiti. Vanhu vazhinji vanoshingaira vanoita plantar fasciitis mushure mekubatanidza makomo, masitepisi kana nzvimbo isina kukwana mukudzidzira kwavo.
Basa idzva rinoda kumira zuva rose kana kushanduka kune rimwe basa rakaoma, sezvakaita simenti pasi, zvinogona kuita kuti riwedzere. Vanhu vane tsoka dzakadzika kana kutemwa kwakanyanya (kuputika mukati memakumbo) vanogona kunge vane chimiro chezvisikwa zve plantar fasciitis.
Mishonga
Pasinei nokuti dambudziko racho rakatanga sei, kurapa kwacho kunotarisa kuderedza kushungurudzika pamakumbo ako nekuderedza kupisa.
- Ziva Chinokonzera : Pane kazhinji chikonzero chekugadzirwa kwema plant fasciitis, asi sezvo mamiriro acho asingawanzobatanidzwa nekukuvadzwa kwakanyanya zvingave zvakaoma kuyeuka. Zvinorwadza zvingadaro zvishoma nezvishoma zvakatanga mushure mokutanga maitiro matsva ekudzidzira, kuchinja tsika, kushanda kana kufamba kune imwe nzvimbo yepamusoro, kushandura shangu, kupfeka shangu dzakasakara kana kutanga basa idzva. Kana imwe nguva chikonzero chichizivikanwa, rega basa racho kana kuti richinje.
- Dzivisa Mabasa Akaoma : Kukwira nekudzika pasi, kukwira kana kumhanyira pamakomo, kukwikwidza, kusimudza zvinhu zvakaoma nekufamba panzvimbo isina kukwana zvose zvinowedzera izvi. Edza kuderedza izvi nekudzikisa nhamba yezviitiko iwe unokwira uye uchitsika masitepisi nekudzivirira makomo. Kana iwe uchifanira kukotama pasi, chengetedza rutsoka rwakavhiringidzika mberi uye gorofa pasi. Usasimudza kana kutakura zvinhu zvinorema kusanganisira vana vako. Shandisa muchengeti kana kuti muve nemudzimai wako, chimwe chinhu chinokosha kana shamwari inotakura.
- Rega Running kana Kufamba : Basa reAerobic rinokosha kuchengetedza uye kupfuura-kudzidzisa rinogona kubatsira. Edzai bhasikoro kana kushambira. Vazhinji vanofamba vanovenga bhasikoro iri paimba yekurovedza asi yeuka izvi hazvisi nokusingaperi. Usarega chidonho chako paunenge uine bhasikoro uye edza kudzivisa kumira uye makomo kana iwe uchifamba kunze. Kana iwe ukatora chikamu mumakorosi emakirasi, unogona kuchinja kukirasi kuti urege kukuvadzazve kune rutsoka. Bhuku rinotaridzika rinogona kuisa dambudziko rakawandisa kuburikidza nechechi nekuda kwechigaro. Ikosi yepamusoro yebhazikoro yakakodzera.
- Shandisa Ice Massage : Shandisa bhodhoro remvura yepamutambo kana jisi rinogona uye uriise pasi. Ramba rutsoka rwako pamusoro pemvura yewaini kwemaminitsi makumi maviri pazuva. Izvi zvinobatsira kuderedza kuvhuvhuta mutsoka paunenge uchitambanudza ruzha.
- Shandisa Bhuku Rakasiyana-siyana: Kufunga kunobatsira kuderedza kuputika kunopera mukati maawa 48-72. Kuti ubatsire kuderera kusapera kusingaperi, edza kusiyanisa pakati pechando nekupisa. Tanga nejira rechando pachitsitsinho uye / kana chivharo kwemaminitsi mashanu. Shandura pakushongedza kana pakishambidza mvura inopisa kwemaminitsi mashanu. Zvimwe pakati pemakumi maviri nemakumi matatu nemaminitsi makumi matatu nesere pavhiki. Izvi zvingava nguva yakawanda kudarika kupfuura yejaji pack chete asi inogona kuunza ruyamuro rukuru.
- Isa Bhora Pasi Petsoka Yako : Tora bhoti tennis, softball kana kunyange pini yakanyunguduka uye gadzira rutsoka rwako pamusoro payo kuti ubatsire kutarisa fara. Izvi zvinogona kuitwa pachitarisa TV kana kuverenga pepa. Kufamba netsoka pamusoro pebhetheni bhora kunogonawo kuitika kubasa kana iwe une dawati basa kana panguva yekudya kwemasikati. (Izvi hazvifaniri kukonzera kurwadziwa) Usapfuurira kana uine marwadzo).
- Tambanudza Nzombe Yako Mambakwedza : Kana iwe uine marwadzo mangwanani paunomuka, isa chirabwe kana bhandi pane wako. Usati wabva pamubhedha, suka tambo kana bhanhire rakakomberedza bhora retsoka dzako. Nokukwevera rutsoka kune iwe uye kuchengeta gumbo rako rakarurama, iwe unofanirwa kunzwa unotarisana mumusana wemhuru. Izvi zvinotarisawo pasi petsoka. Iyi haisi nguva inopedza kana yakaoma kuita, asi inoda kuchinja kugadziriro itsva.
- Tambanudza Mhuru Yenyu Muzuva Rose : Shandisa maminitsi mashanu kusvika ku10 manheru oga oga achitambanudza mhuru sezvinotsanangurwa pamusoro apa kana nemunhu anomhanya. Kunyatsobatsira kuchengetedza mhuru uye pasi pegumbo rakatambanudzwa, edza uye kutambanudza kwemaminitsi makumi matatu, 10 pazuva.
- Tora Anti-Inflammatory Medication : Mishonga inorwisa kupisa, iyo naproxen kana ibuprofen , inobatsira kuderedza kutuka kunowanikwa muFascia semugumisiro wokudhonza. Iwe haudi kuvhara marwadzo nemishonga iyi. Kana iwe uchideredza marwadzo nemishonga inopesana nekuputika asi ramba uchingobatanidzwa mune rimwe basa rinokonzera kubvarura nekuvhiringidza kwefasta yefasia, hausi kuporesa. Ramba uchizorora, icing uye kutambanudza paunenge uchitora mishonga. Tora mishonga nezvokudya uye rega kuendesa mishonga kana iwe uchinetseka nesisu.
- Kurasikirwa Uremu : Ichi ndicho chinhu chekupedzisira chaunoda kunzwa. Kutaura zvazviri, kune mukana wakaisvonaka wekuti wakawana uremu kubva pakatanga kutendesa chitsitsinho nekuda kwekuderera kwebasa. Asi, hapana nzira yakapoteredza chokwadi chokuti kuwedzera kukure mumuviri kunopfuurira kumakumbo. Kuwedzerwa kudzvinyirira pamusana wefasia kunogona kukuvadza plantar fasciitis, zvichiita kuti zvive zvakaoma kurapa. Idya akachenjera uye edza kuisa basa reerobic rinoderedza zvinetso pamakumbo.
- Kupfeka Zvokusimbisa Zvokusimbisa : Chiito ichi chingaita sechinhu chinonzwisisika, asi vanhu vazhinji havaoni kuti zvingwa zvakawanda hazvibatsiri. Chifukidziro chinotsigira chinongopfugama pazvigunwe. Edzai shangu dzako dzose uye usafunga kuti shangu yako yakashanda ishangu inotsigira. Tora shangu yako uye flip it. Bata zvigunwe zvigunwe uye chitsitsinho uye edza kupeta shangu. Kana shangu ichikwira hafu, saka shangu haisi kutsigira. Usaenda usina shangu. Simuka mangwanani, ita yako kutambanudza uye wozora tsoka dzako mubatsiri rinotsigira kana chipande. Ona American Podiatric Medical Association's (APMA) mazita ezvigamba zvakagamuchirwa.
- Edza Kupesana-Fatikisa Mats : Matafu aya anobatsira kuderedza kushungurudzika kuburikidza nesitsitsinho uye kuwedzera kuwedzerwa kunotyisa pasi. Miti yacho inogona kuva chinhu chikuru kune vashandi vanoshanda pane zvakaoma. Iwe unogona kuve nehanya navo kumusha kana iwe uchipedza maawa akawanda umire mumusangano kana mukicheni.
- Simbisai Mishonga Mumakumbo Ako : Isa chirabwe chitetepa pakicheni chako. Isa rutsoka rwako pamusoro pechidzitiro chetambo iri pedo newe. Uya nechidzitiro kwauri nekugunzva zvigunwe uye kuvhara tirasi sezvainoisa pasi petsoka dzako. Ita marumisi pasi uye uvatore mumwe nemumwe nezvigunwe zvako ugovaisa mumudziyo.
- Kupfekedza Orthotics : Majoka akazvigadzirirwa anowirirana akaoma akaisa muchengeti kuti abatsire kudzora mumakumbo ako. Kudzora kufamba kusinganzwisisiki mumakumbo kunogona kuderedza kushungurudzika mu fascia plantar. Kuiswa kwakanyoro kunowanika pachitoro chezvinodhaka kunogona kunge kwakanaka, asi hazvizobatsiri kudzora kufamba kusina kujairika.
- Edzai Night Splint : Usiku hunopenya hutsika rutsoka pamakiromita 90 paunovata. Izvi zvinoita kuti rutsoka nemhuru dzive yakatambanudzwa usiku hwose. Usiku hunopenya huri hutano hwakanaka, asi hunogona kunge husinganzwisisiki. Vamwe vanhu vane ruzivo rwakawanda neusiku husiku humwe humwe humwe humwe hwakasvibiswa kupfuura hutsika hwakaoma. Izvi zvinowanikwa muIndaneti, asi inogona kuvharwa neinishuwarenzi yako paunopiwa nechiremba wako.