Zvokudya Zvitatu Zvinofanira Kudzivisa Kurwara Kwemutano Wakanaka

Chengeta Zvokudya Zvako Zvakanaka Nemazano Aya Gumi

Kuwedzera kweropa rega chirwere chenyika. Anenge chikamu chetatu cheAmerica vane kukwirira kweropa, uye chimwe chetatu chevanhu veAmerica vane ropa repamusoro pane rakasvibirira, kwete risina kukwana asi rinonzi "hypertension". Pasinei nokuti une hypertension (high blood pressure), kana kuti isati yatapukisa, unogona kubatsirwa nezvimwe zvinoshandiswa kuchinja kudya. Dzidzo dzakaratidza kuti unogona kuderedza ropa rako nekudya kudya kwakanaka.

1 -

Munyu

Sodium iyu munyu, asi kune "salt substitutes" iyo inewo munyu, uye inogona kuwedzera kuhuwandu hwehutachiona. Muvhareji wekuAmerica anodya 3 400 milligrams ye sodium zuva nezuva. Icho chinopfuura kaviri chiyero chinorondedzerwa muDetary Guidelines yeAmerica. ICDC inokurudzira kudarika mamita 1500 milligrams zuva nezuva.

Zvimwe

2 -

Zvokudya Zvakatorwa

Kudya kwakanaka kunonyanya kuitika kana ukarega kudya zvakagadzirwa. Zvokudya zvinongororwa zvinowanzozara nemunyu, iyo inoshandiswa inoita kuti ropa rako riwedzere kudengenyeka. Inopfuura 75% yemunyu mune zvekudya kwako inobva pakutakurwa zvokudya, uye iwe unogona kuderedza munyu wako kudya zvakanyanya kuburikidza nekudzivisa zvinhu izvi. Zvokudya zvinokurumidza zvinoshandiswawo zvakanyanya, uye zvizere nemunyu, zvakawedzerwa kuti uvandudze kutora.

3 -

Zvokudya Zvokudya uye Bacon

Zvokudya zvinonaka zvechikafu uye bhakoni zvinowanzochengetwa uye zvichengetedzwa nemunyu. Chimwe chekushanda kweGenoa salami chine makirogiramu 910 e-sodium, uye kunyange zvazvo zvitatu zvitatu zvehuturuki huchitsvaga kubva pane zvinonaka zvingaita sarudzo yakanaka, inogona kuva nemamirigiramu anopfuura 1000 e sodium. Zvisarudzo zvakakosha zvinosanganisira nyama yakakangwa, nyama yenguruve, nyama yakakangwa kana turkey, uye chicken yakakangwa. Sezvo izvi zvikafu zvisina kuchengetedza, iwe uchafanira kuzvitenga zvishoma, kana kuti unogona kuisa zvikamu zviduku. A 2-ounce imwe chete inoshumira chikamu chekatori yakakangwa ine ine makirogiramu anenge 40 e sodium, isina ganda. Kana iwe ukasarudza kuve newaini yakagadzirwa nemombe, huviri hwako huchashumira huchava nemamirigiramu makumi mana emaseremu.

Zvinoshamisa kuti chingwa chinotakurawo sodium, uye veAmerica vanodya chingwa chakawanda! Chikamu chimwe nechimwe chechingwa chingava nemamiriyoni makumi maviri emamiriyoni e sodium uye mari iyi inogona kuwedzera mukati mezuva. Paunenge uchiita masikati, funga kuwedzera saladhi kusvika hafu ye sandwich, kuti uderedze kudya kwesodium.

4 -

Pizza Frozen

Vakawanda veAmerica vanodya pizza yakaoma kamwechete pavhiki! Mukuwedzera kune nyama yakagadzirwa, tese mu pizza yakaoma inogona kuita kuti munyu wako uwedzere kudenga. Tomato sauce inowanzova nemamirigiramu anopfuura 400 e sodium nehafu yekapu. Pizza kubatanidzwa inowedzera sodium, uye kuita pizza yakaoma inonaka, vashandi vanowedzera mamwe munyu kunatsiridza kutora. Chimwe chiduku che pizza rakanyungudutswa chinogona nyore kuva nemamirigiramu anopfuura 1 000 e sodium.

5 -

Pickles

Pickles zvinogadzirwa nokuvaporesa mune salty brine, nzira yekuchengetedza zvokudya. Danda rinoputira pfumo rinogona kuva nema 300 milligrams e sodium. Chibage chose chinogona kuva nehafu yezuva rega rega rinokurudzira sodadium kushumira kana zvimwe.

6 -

Canned Soup

Kunyangwe kushumira soro kunogona kuratidzika sechisarudzo chakanaka, kana uri kutarisa ropa rako, saka iwe unofanirwa kudzivisa muto wakakanyiwa . Iko kune zvakaderera zvinyorwa zve-sodium zviripo, uye iwe unogona nyore nyore kugadzira zvimedu zvako uye kuzviisa muzvikamu zvakasiyana. Kana iwe ukagadzira muto wako, iwe unogona kuderedza huwandu hwemunyu unoshandiswa pakutsvaira, uchishandisa zvimwe zvinonhuwira kana kuti herbs.

7 -

Shuga

Vanhu vane hypertension vanofanira kudzivisa kudya uye zvinwiwa zvinotapira nehuga . Kunyangwe zvingave zvakajeka kuti shuga inogona kutungamirira kuhutano hwekuwedzera uye kunyange kunyanyisa, kudya kwakakura kwehuga kunobatanidzwawo nehuwandu hwemhepo. IAmerican Heart Association inorumbidza kuderedza shuga yako yakawedzerwa kune mashupuni 9 zuva rega rega, kana uri mukomana, uye mashupuni matanhatu zuva rega rega kana uri mukadzi.

Zvimwe

8 -

Trans-mafuta uye Saturated Fats

Kana uine hypertension, iwe unofanirwa kudzivisa kudya zvakakwirira mumafuta akazara kana trans-mafuta. Aya mafuta anowanikwa muzvokudya zvechisikigo, semichero yehuta, zvitsvuku, uye nyama yeganda. Yakawanda inotengesa mafuta muzvokudya zveAmerica inowanika mumapakiti, zvokudya zvakagadzirwa. Trans mafuta inonziwo hydrogenated mafuta, nokuti inogadzirwa nokubatanidza mafuta nemhepo kuitira kuti ivabatsire. Yakazara uye inotengesa mafuta inozivikanwa kuti iwedzere muzinga wako weLDL cholesterol. LDL cholesterol rudzi rwakashata rweklesterol. Mazinga akakwirira anogona kuunganidzirwa mumidziyo yako yeropa, achiita kuti iite yakaoma uye inotungamirira kuwedzerwa ropa uye chirwere chemoyo.

Zvimwe

9 -

Caffeine

Zvokudya zvewaffe , zvakadai sekofi, tei, zvinwiwa zvezvinwiwa, uye zvinwiwa zvewaffeinated zvinogona kuwedzera ropa rako. Caffeine ndiyo inonyanya kushandisa nervous system stimulant, uye chimwe chiito che caffeine ndechokudzivirira midzi yako yeropa, iyo ichasimudza ropa rako. Mukuwedzera kune shuga inowanikwa mune zvakawanda zvinwiwa zvinodhaka, caffeine inowedzera ngozi.

Zvimwe

10 -

Doro

Doro ndicho chimwe chinwiwa chokudya mumwero. Kana iwe unwa zvinopfuura zvitatu zvinodha panguva imwe, ropa rako rinogona kumuka. Kushandisa kwenguva refu doro kunogona kuita kuti ropa riwedzere kudarika nguva, uye kunyange rimwe doro rinogona kuchinja nzira yako yemishonga yemishonga inoshanda. Kana iwe uri chirwere chisingaperi, iwe unofanirwa kuziva zvakare kuti doro rinogona kukuita kuti uise pamapirundi: kune zvakawanda zveakoriori mudhakwa, uye kana iwe uri kunyanyisa, iwe uri pangozi yakakura yekuwedzera kuwedzera kwehuwandu.

Zvimwe

Kupisa kwepasi ropa kunongova chimwe chezvizhinji zvezvipo zvekudya zvine utano.

Iwe unogona kuderedza ropa rako nekuona kutya kwako uye nekudzivirira kushandiswa kwako kwezvokudya zvakaratidzwa zvinokonzera kuwedzera kwehutano. Nokudzivisa zvinhu zvine gumi zvekudya zvakanyorwa munyaya ino, unogona kuderedzera ropa rako uye unoramba uchinakidzwa nezvibereko zvehutano hwakanaka.