Zvakakosha kuziva zvinodyiwa zvekurara . Asi zvakakosha kuti uzive zvisingadyi kana une chirwere. Chinhu chekupedzisira chamunoda kuita ndechekuita kuti zvinhu zviwedzere kudya nekudya zvokudya zvinogona kuwedzera kukuvadza mudumbu kana kukuita kuti uve nematumbo akawanda. Kuita izvi kunogona kutungamirira kumatambudziko akawanda.
Dairy Products
Boka rokutanga rezvokudya iwe raunoda kudzivisa ndeavo rakagadzirwa nemukaka. Kunyange kana iwe usingatambudziki nekusagadzikana kwelasise , inogona kunge iri pfungwa yakanaka yekudzivirira mishonga yemakisi kwechinguva mushure mokunge uchitambudzika nehutachiona. Dhairrhea inogona kukonzera kuderera kweyero enzyme lactase. Lactase inofanirwa kuitira kuti muviri upfuure lactose, shuga inowanikwa mumigodhi yemisi. Kana iyi "shuga" yemukaka ichienda kune imwe, inogona kukonzera zvimwe zviratidzo zvegesi, kubvongodza, kushungurudza uye kurwisa. Heano zvimwe zvinowanzoitwa lactose-ine zvokudya:
- Misi, ukamu
- Cheese
- Ayizi kirimu
- Sirimu yakasviba
Izvo zvakasiyana kune mutemo uyu ndeye yogurt. Mapurobioti mu yogurt anogona chaizvo kubatsira muviri wako kupora. Sarudza yega yogurt uye svetai avo vane shuga yakawedzerwa yakawedzerwa.
Fatty Foods
Zvokudya zvine mafuta akakwirira zvinogona kukurumidza kuvhara mumimba uye zvinokonzera kugadziriswa kwegadziriro yakatove yakagadziriswa, inenge ichitsigira kuenderera mberi kuenda kuJohn.
Nokudaro iwe uchada kudzivisa kudya se:
- Creamy foods
- Chikafu chekutenga
- Mafuta anochera nyama
- Zvokudya zvakafukidzwa mumatare
- Greasy foods
- Zvokudya zvakabikwa
Zvisarudzo zviri nani zvinosanganisira maonda eprotein, akachena nyama nyama kana hutu, kana muto-based soups.
Zvokudya-Zvitsva Zvokudya
Zvimwe zvinotapira zvinokonzerwa nemashuga uye zvinokonzera shuga zvinogona kuva nechinokonzera kupisa, pamwe chete nekubatsira kune gas uye kubhururuka. Saka kusvikira iwe uchinzwa zviri nani, zvakanakisa kudzivisa:
- Diet soda
- Usipi husina shuga
- Shuga-isina gum
- Shuga inotsiva mapaketi emapakiti ekofi uye tei
Gas-Producing Foods
Zvimwe zvokudya zvine zita rakanyatsozivikanwa nezvekuwedzera mumukaka gasi izvo zvinogona kubatsira pakuwedzera mararamiro. Nokudaro iwe unoda kudzivisa kudya gassy uye kusarudza zvisiri izvo-gassy kusvikira iwe uchinzwa kuti dumbu rako rakagadzikana chaizvo.
Heano mimwe mimwe mienzaniso yemidziyo yakawanda uye yemiti. Iwe unogona kudika izvi kusvikira iwe uchinzwa zviri nani.
- Nyemba
- Broccoli
- Cabbage
- Koliflower
- Anyanisi
Zvimwe zvinosarudzwa zviri nani zvinosanganisira mashizha mashizha seminopinashi, mahairi vemavara, uye zucchini.
Heano mimwe mienzaniso yemimwe michero yakawanda. Zvakare, unogona kutamba izvi kusvikira zvinhu zvagara.
- Peaches
- Pears
- Plums
- Zvibereko zvakaoma (apricots, prunes, mazambiringa)
Kana iwe uchifunga kuti urongwa hwako hukadya kudya michero, unogona kuedza kuedza blueberries, strawberries, honeydew kana cantaloupe melon, uye / kana pineapple.
Doro, Caffeine uye Mafuro Akakonzerwa
Kune vanhu vane utano, zvinwiwa zvine doro, caffeine, uye carbonation hazviwanzokonzera chirwere. Zvisinei, mumwe nomumwe ane mukana wekuve GI ane shungu , uye naizvozvo zvichida zvakanakidzirwa kudzivirirwa kusvikira yako inodzokera kune yakajairika.
Usasvike kune flat flat soda kana. Kunyange zvazvo ambuya vako vangave vakakurudzira izvozvo, zvikamu zve soda zvinogona kuita kuti zvinhu zviwedzere. Chisarudzo chakanaka chingave chirongwa chekudzorerazve mvura, sePedialyte, kana kuti mvura yakajeka. Paunenge uine chirwere, zvinokosha kuti udzose mvura yakasakara kubva kune iyo inodzokorora maruva, saka inwa!
Zvokuchengetedza Zvokudya
Pasinei nokuti une chirwere chekurara kana kwete, iwe unofanirwa kuva nechokwadi chekuti iwe unongodya zvokudya izvo zvakachengetedzwa zvakanaka, zvakagadzirirwa uye zvakachengetwa. Zvokudya zvisina kugadzirirwa zvakachengetedzwa uye zvakachengetwa zvinokuisa pangozi yehutachiona hwehutachiona hwekudzivirira.
Ramba uchichengeta kuchengetedza kwakanaka kwekudya:
- Shamba maoko ako zvakakwana usati wagadzirira kana kudya chero zvokudya.
- Geza zvose michero yakaoma nemiriwo.
- Gadzira zvigadziriswa zvekudya panzvimbo dzakashambidzwa nemvura inopisa ye-soapy mushure mekunge ishandiswa.
- Pfekai zvokudya zvose mukati mekupisa mukati me 160
- Refrigerate kana kupisa zvakasara mushure mekudya.
High-FODMAP Zvokudya
Kana chirwere chako chiri chimwe chinhu chaunobata nehuwandu nokuti une chirwere-chirwere chinokanganisa bowel syndrome (IBS-D), unogona kuedza kuchengeta zvokudya zvakakosha mumaFODMAP apo uri kutarisana nekushanda. FODMAPs ma carbohydrates anowanikwa muzvokudya zvakawanda zvinowanzoonekwa kuratidza zviratidzo kune vanhu vane IBS. Iwe unogona kunge uchida kupa hutsika-FODMAP yezvokudya edza kuona kana izvozvo zvinounza zviratidzo zvako pasi pesimba.
> Sources:
> "Diarrhea" National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC)
> Muir J & Gibson P. "The Low FODMAP Zvokudya Zvokurapa kweIriritable Bowel Syndrome nezvimwe Zvimwe Zvinetso Zvekugadzikana" Gastroenterology & Hepatology 2013 9: 450-452.
> "Paunenge Uine Diarrhea US National Library yemishonga Medline Plus