Utano hwemarwadzo hunogona kuuya nenzira dzakasiyana-siyana, zvakadai sekutora chiito chekuita muviri kana kuona unyanzvi hwekurwadza. Asi iwe wakaziva here kuti kune kusiyana kwakasiyana-siyana kwemarudzi akasiyana-siyana ekutambudzika kwezviito zvaunotora?
Zvechokwadi, pamwero wakadzika, maitiro ekugadzirisa marwadzo anogona kuputsika pasi kana angave anoshingaira kana kuti asina kurapa. Zvakanaka, kuva nekusanganiswa kwakanaka kwemhando mbiri idzi kuchava kwekubatsira zvikuru.
Chii Chinonzi Active Pain Management?
Nekurwadziwa kushanda kwakasimba, murwere anotambura anofanira kushingaira kubatanidzwa mumarwadzo ekurwadza kana kurwadziwa kwekuita basa kuti aone kubatsirwa. Somuenzaniso, pano pane mamwe maitiro ekugadzirisa marwadzo ekugadzirisa [i]:
- Yoga . Yoga inobatanidza zvose zviratidzo zvenyama uye zvepfungwa kuti dzigadzikane uye kusimbisa muviri. Yoga muenzaniso mumwe chete. Vamwe vanhu vanosarudza Tai Chi kana mamwe maitiro akadaro. Kuita yoga kana tai chi kunogona kuvandudza kuenzanirana, kubatana, simba, simba, nekugadzirisa-zvose zvingaita kuti pave nekurwadziwa. Vanogonawo kubatsira vanhu kuti vazorore mupfungwa uye vaderedze kushushikana kwepfungwa.
- Maitiro ekufema . Kunze kwe yoga, kune dzimwe nzira dzakanyanya kufema kufema zvinogona kushandiswa kuponesa muviri uye kuderedza marwadzo. Kudzidzira kupfutidza kunogonawo kugadzirisa pfungwa, iyo inogona kubatsira kuderedza marwadzo anokonzerwa nemarwadzo-ups uye kushungurudzika mazinga.
- Kushingaira kushandiswa . Kunyange zvazvo nzira iyi isingabvise marwadzo, inoderedza kusangana nemarwadzo kuburikidza nechinangwa chokuzvivhiringidza kubva pamarwadzo. Izvi zvinopa zororo zvenguva pfupi. Vamwe vanhu vanoona kuti kungofunga nezvechimwe chinhu chinonakidza kana chimwe chinhu chinonyaradza chinogona kupa mhinduro kubva mukurwadziwa.
- Dzidzira . Ichi chinoratidzika sechisinganzwisisiki kune vazhinji nokuti kuva nemarwadzo asingagumi kunoita kuti basa riome-kunyanya pakutanga. Asi kurovedza muviri kwakaratidzwa kuti kuderedze kurwadziwa kwemazuva uye kubatsira kuchengetedza marwadzo ekudzikira. Kunyange purogiramu inofamba kufamba inogona kuva nezvikomborero zvakakosha mukurwadziwa kwekutambudzika uye kushamwaridzana kunobatanidzwa.
- Kutarisa maitiro . Kunze kwe yoga uye tai chi, kutarisa nyore kunogona kuve nekuvandudzika kwakanzwisisika muhutano hwemazinga, zvichienderana nechinokonzera marwadzo.
- Kusimbisa maitiro . Zvinonzwisisika, kurovedza kunosanganisira kusimbisa simba kunofanira kukurukurwa nachiremba wako, asi kune vanhu vazhinji, zvakakosha kuti vadzokezve basa uye kudzivisa kuwedzera kudzvinyirira zvikamu zvemuviri zvinorwadza kana kukuvadzwa. Semuenzaniso, nheyo yakasimba inogona kureva kutaridzika kwepamusoro uye kushungurudzika kwakanyanya.
- Relaxation techniques . Izvi zvinosanganisira zvose mumuviri uye mupfungwa dzinozorodza. Kusununguka kwemasuru kunogona kunge kusingaiti sekushanda, asi kunoda munhu kuti afunge zvakananga kuburikidza netsika yavari kushandisa nekuita kufamba kunozorora muviri. Izvi zvinogona kuderedza kupesana. Kuzorodza kwepfungwa kunogona kuuya nenzira yekufungisisa, mifananidzo yakatungamirirwa, kana kumwe kufungisisa kwakanyarara.
Chii Chinonzi Passive Pain Management?
Kutsika kwekurwadziwa, kune rumwe rutivi, kazhinji chiito chinoitwa nemumwe munhu panzvimbo pane murwere. Izvi zvinoreva kuti havatsvaki murwere kushandisa simba panguva yekurapa. Semuenzaniso, mamwe maitiro akajairika ekutambudzika kwekutambudzika [ii] anosanganisira [iii]:
- Physical therapy modalities . Izvi zvinogona kusanganisira zvinhu zvakadai se:
- Heat packs kana ice packs.
- Kurapa kurapa mishonga. Izvi zvinosanganisira yakadzika maviri masasa.
- Ultrasound kuti inopisa zvakadzika zvidimbu zvemiviri.
- Chiropractic adjustments . Kupindira kwepachiviriro mishonga kunogona kubatsira kuderedza marwadzo kune vanhu vazhinji, zvichienderana nechinokonzera marwadzo.
- Acupuncture .
- Pain relieving medication yakadai se:
- Pamusoro pemarwadzo ekurwadziwa anodzikinura
- Opioids
- Mushonga wemarwadzo emutsipa
- Anti-inflammatory medication
- TENS (transcutaneous magetsi nerve stimulator). CHIKOMWE cheTENS chinotumira magetsi emagetsi kuburikidza nehutu, izvo zvinogona kukanganisa marwadzo ekurwadziwa uye kunonzwisisa manzwiro ekurwadziwa. Iyi kurapwa inogona kuitwa mune zvekurapa kana kuti TENS device inogona kushandiswa pamba.
- Cortisone injections. Steroid inogona kujowa mumarwadzo anorwadza, akadzimara kana kuti akapoteredza mutsara wemapapiro pedyo nedhairini yake.
- Hypnosis. Hypnosis ishoko rekurwadziwa kunokanganisa. Inogona kubatsira vanhu kuderedza marwadzo avo uye kuderedza kudiwa kwemamwe marudzi emishonga, semishonga.
Nekurapa kwekusaita, kazhinji kubudirira kunopera nguva pfupi mushure mekunge kurapwa kwapera (kana mukati memusi wemazuva kana vhiki), saka kurapwa kunoda kuramba kuchibudirira. Mishonga inoshandiswa inowanzogadzirirwa kuva nemigumisiro yakareba kwenguva refu asi inogona kutora nguva yakawanda kuti ione kubatsirwa. Sezvaunogona kuona, zvose izvi zvemarudzi ekutambudzika kwekuita mabasa ane nzvimbo yavo muurongwa hwehutano hwakakosha. Zvakanaka, funganisa maitiro ese anoshingaira uye asingatauri kuti uwane zvakanakisisa uye zvechokwadi kuwedzera hupenyu hwako.
> Sources:
> Allison, Kay Cahill. Harvard Health Publications. Pain Relief Kunze kwePill Bottle.
> Bressert, Steve, Ph.D. Psych Central. Zvinogona Kuita Kuti Unyanzvi Hwokugadzirisa Rubatsiro Runobatsira Here?