Nokuda kwekukuvara kwemitambo yakawanda, unogona kudzokera kunotamba kana usiri kusuruvara, usina kuzvimba, uye iwe uri pedyo kana kuti wava pedyo ne100% musimba uye huwandu hwekufamba kwechikamu chemuviri wepamuviri.
Icho chakasiyana zvakanyanya nokuda kwekuita, kunyange zvakadaro. Kunyange kana iwe uchinzwa zvakanaka zuva rinotevera, haufaniri kubviswa kuti udzoke kutamba zvakare. Izvozvo zvinogona kuva zvakaoma kune vamwe vana kuti vanzwisise nokuti zvakasiyana nemakumbo emakumbo, apo mutambi acharamba achinyima uye achikuvadza mushure memazuva mashomanana, mutambi uyo aine chiitiko angave asina chero zviratidzo zvenguva refu.
Mhedziso
Kukurukurirana inzira yekukuvara kwehuropi inogona kuitika mushure mekurwadza kumusoro, sekudonha, asi kunowanzobatana nehits ku musoro panguva yemitambo.
Mushure mekurova kana kurohwa kumusoro, mwana ane chikwata angarasikirwa, angakanganwa zvinhu zvakaitika kare kana mushure mekukuvadza (amnesia), zvingave nekutora, kana kuti kune imwe kana kuti mamwe maitiro ekugadzirisa anonyanya kurondedzerwa pasi apa .
Mukuwedzera pakubata mwana nekukakavara kwakanyanya, basa rakawanda rinoenda kunodzivirira matambudziko emagariro. Izvo zvinetso zvinogona kusanganisira kuva nemaitiro akawanda, izvo zvinogona kukonzera kusingaperi, kukanganisa kweuroyosi yehutachiona, uye yechipiri-inokonzera chirwere, umo kurira kunenge kune musoro kunogona kutyisidzira upenyu kana kuchiitika apo mwana achiri kurarama kubva pakugadzirisa.
Zviratidzo
Mhedziso yezviratidzo, izvo iwe nemwana wako munofanira kutarisa sezvaanodzokorora kubva mukugadzirisa kwake uye kudzokera kuchikoro nemitambo, zvinogona kusanganisira:
- Zviratidzo zvepanyama - misoro, kushungurudzika, kuneta, zvinetso zvinotarisana, zvinetso zvepakati, kushushikana kuchiedza kana runyararo, kupera uye kurira, kusvetuka, dutu
- Zviratidzo zvepfungwa (kufunga) - kunzwa mupfungwa, kusangana nematambudziko kuisa pfungwa kana kuyeuka, kunzwa kunonoka pasi
- Zviratidzo zvepfungwa - kusagadzikana, kusuruvara, kutya, kana kungonzwa kunzwa zvakanyanya
- Zviratidzo zvinokonzera kurara - kurara, kurara zvishoma kana kudarika kudarika, kana kuva nekutambudzika kurara
Zvimwe zvakanyanya "zviratidzo zvitsvuku" zviratidzo zvinogona kuratidza kuti mwana wako anoda chirwere chekurumidza zvinogona kusanganisira kuora musoro kwekurwadza, kugumburwa, kudzokorora kurutsa, kuwedzera kuvhiringidzika, kana kushanduka kusingaoneki mufambiro, nezvimwewo.
Vabereki, vadzidzisi, vadzidzisi, vadzidzisi, uye mwana akave nemafungiro anofanira kuziva zvose izvi zvinogona kuitika zviratidzo sezvaanodzokera kuchikoro nemabasa emitambo uye anofanira kunzwisisa kukosha kwekuzivisa zviratidzo zvose.
Kudzokera Kumitambo
Mushure mekuongororwa, ingave mutambi akazorora kana kutamba akatarisira zvakawanda pane wawakataura naye. Vamwe vana vakakurumidza kudzokera mumutambo, asi vamwe vaizochengetwa kubva kutamba kwemavhiki mashoma.
Nyanzvi zvino dzinokurudzira danho rechitanhatu zvishoma nezvishoma kudzokera kunotamba chirongwa chevana vane ruzivo, nevatambi vanoenda kune rimwe danho rinotevera chete kana vakasara vasina zviratidzo zvose zvinokonzera.
Kushandisa chirongwa ichi, wekutanga mutambi ane chikwata aizova kumashure mumutambo wakatarwa ungave mazuva matanhatu.
Dzokera kuZvirevo Zvitsva
Mhinduro kudzokera kutamba mirayiridzo inosanganisira matanho matanhatu ekutanga:
- Hapana chiitiko - chiitiko chekudzorera nokuzorora kwakakwana kwepanyama nekuziva. Izvi zvinoreva kuti hapana zvekuvhima kana zvemitambo asi zvinogonawo kureva kusaenda kuchikoro, kana kuva nezuva rakapfupika. Iyi inguva yekuwana zororo zvakawanda, kuwana zvakawanda zvehope, uye kudya zvakanaka.
- Chiedza chekuita chiedza chekuita kuti chiwedzere mwoyo yavo (chengetedza kusvika kudarika 70% yepamusoro inofanirwa kutaridzirwa mwoyo), kusanganisira maminetsi mashanu kusvika ku10, kufamba kwechiedza, kushambira, kana kumira mabhasikoro, asi hapana kudzivirira kudzivirira.
- Zvimwe zvemutambo-zvekushandisa zvinowedzera kufambisa, zvakadai sekukanda zvikwata kana kushambadzira, kushambadzira kunononoka, kupfupika kushanda, kuenzanisa-kushanda kwepamusoro mabhasikoro, asi hapana musoro hunoita mabasa. Chinangwa ndechekuti mwana wako ave nemutumbi wakakwana uye wekutungamira, asi nguva yakawanda inofanira kunge ichikwaniswa kuderera pane yaanowanzoshandisa kushandisa.
- Zvisingatauri kudzidzira kudzidzira kuwedzera kukura muviri, kubatana, uye kugadzirisa mutoro, kusanganisira kufambira mberi kune zvakaoma kudzidzira kudzidzira nekudzivirira kudzidzira, kushambadzira uye kumhanya, kukwirira kwemafambisi ekutenderera mabhasikoro. Ichi ndicho chikwata chakanyanya kufambisa chiri pedyo nemwana wako zvaanogara achiita asi haufaniri kusanganisira chero basa rekubatana.
- Kunyatsobatana chiito chekudzorera chivimbo uye kuongorora unyanzvi hunoshanda uye kutevera kubvumirwa kwechiremba kunogona kutora chikamu mumabasa akadzidzira ekudzidzisa
- Dzokera kutamba
Ramba uchiyeuka kuti haufaniri kuenda kune imwe nzvimbo inotevera kusvikira iwe usina chiratidzo, izvo zvinogona kuchengetedza vana mu "hapana basa" nzvimbo kwemazuva mazhinji kana kupfuura.
Uye kana mutambi wacho achiwedzera zviratidzo paanenge achiita chero zvikamu zvezvikamu, vanofanira kudonha kumashure emutambo wekare ndokuedza zvakare kana vasina chiratidzo. Mhedziso yekutarisana haifaniri kudzoka panguva kana mushure mekupi kwezvidzidzo kana mabasa panguva dzekudzoka kunzvimbo dzekutamba.
Pfungwa Inonyanya Kukurukurirana Kuchengetedza (ACE) Gadzirira kubva kuCDC inogona kubatsira kuti uve nechokwadi chokuti iwe nemwana wako, vadzidzisi, uye vadzidzisi vanonzwisisa matanho ose anobatanidzwa mukudzorera mwana wenyu kuchikoro uye kudzokera kumitambo. Funga kuva nevana vako vanozadza chirongwa cheACE Care for mwana wako kana akave nemafungiro.
Uye ona chiremba wevana zvakare kana mwana wako achiwedzera kuipa kana kuti haasi kuve nani mumazuva gumi kusvika ku14. Chirwere chekugadzirisa vana chinogona kubatsirawo kutarisira mwana wako asiri kuve nani kana ane mazano akawanda.
Sources:
> Gioia, G. Pfupiso Yakakosha Kuongorora (ACE) Gadziriro Yokutarisira. 2006.
McCrory, P. Consensus Statement pamusoro Pokukurukurirana muMutambo: Musangano wechitatu weMigumisiro weChirangaridzo mumutambo wakaitwa muZurich, munaNovember 2008. Br J Sports Med 2009; 43: i76-i84.