Kana chinangwa chako chirikusimbisa mwoyo wako uye kuderedza dambudziko rako rematambudziko emwoyo, kudzidzira kunogona kuva nezvikomborero zvinoshamisa, sekuderedza kushaya kwako mwoyo wekurara (RHR), cholesterol, uye neropa. Iwe haufaniri kushandiswa kwemaawa akawanda pazuva kuti uwane zvigaro, kana. Kushingaira kuduku kunogona kuita mutsauko.
Zvinhu Zvokuziva Nezvekushandisa Mwoyo Wakasimba
Kana iwe uchida kurasikirwa nemafuta kana kuti kuchinja kukuru mumuviri wako, unoda kuita zvakawanda zvekurovedza uye unoshanda zvakaoma zvishoma pairi.
Asi, nokuda kwehutano hunobatsira, hezvino izvo zvaunoda kuziva:
- Rudzi rwemashandiro : Zvinokurudzira kuita zvekuita zvinowanzoreva zvinhu zvakadai sokufamba, kumhanya, mabhasikoro, kushambira, kana chero basa rhythmic rinoita kuti mwoyo wako uwedzere (zvichida uri mukati mako chinotarirwa nemhepo yepakati). Vanhu vakawanda vanotanga nehurongwa hwekufamba, asi unofanira kusarudza zvinhu zvaunofarira uye kuti iwe unogona kuzviona uchiita nguva dzose.
- Kuwanda kwemasimba : Kuwedzera kwemasimba kunowanzoreva kuti uri kushanda panenge 60 kubva muzana kusvika makumi manomwe kubva muzana yehuwandu hwemwoyo wako, kana chii chaizova chiyero chechina kusvika kuchitanhatu pane izvi zvinofungidzirwa. Izvozvo hazvirevi kuti iwe chete unofanira kushanda pane iyi. Kushanda mune zvimwe zvakanyanya kuputika mukati mako kubasa kwako kwakanaka pamwoyo wako (kusataura nezvekoriori-kupisa) uye kwenguva yakareba, kunonoka kushanda kwishoma kunobatsira zvikuru. Kuwedzera kusanganiswa kwezvinangwa kuchachengetedza zvinhu zvinofadza apo uchibvumira mwoyo wako zvakanyanya.
- Nhamba yenguva : Kuvandudza hutano hwehutano hwemwoyo, American Heart Association inoratidzira maminitsi 150 pavhiki yekurovedza muviri zvishoma kana 75 maminitsi pavhiki yekushingaira muviri (kana kusanganiswa kwekuita nesimba uye kusimba). Chinangwa chakajeka chokuyeuka maminitsi makumi matatu pazuva, katanhatu pavhiki. Iwe haufaniri kuzviita kamwechete kamwe chete, zvikomborero zvichauyawo kana iwe ukakamura kushanda kwako muzvikamu zviviri kana zvitatu zvemaminitsi gumi kusvika ku15 pazuva. Usarega kurovedza muviri nokuti haugone kuita maminitsi makumi matatu. Chero kufamba kupi nguva dzose kuri nani kupfuura chinhu. Usatya kutora nguva yako kana kuti kutanga zviduku. Tanga paunenge uri, kwete kwaunoda kuva.
- Mazuva mazhinji evhiki : Sezvimwewo maitiro ekugadzirisa, iwe kangani iwe urovedza muviri uri kwauri, zvaunogona kugadzirisa uye zvaunofunga. Kana uri wekutanga, unogona kutanga nemazuva matatu pavhiki nezuva rezororo mukati. Zvimwe zvakanyanya kufambisa zvinogona kuita chimwe chinhu zuva rega revhiki. Kana iwe unowedzera kuishandisa, iwe unoda kunyatsoshandisa zvakadaro, zvakare, tanga nezvinofunga kuti zvakanaka kwauri uye enda kubva ikoko.
Kutanga
Kana iwe uchiri kusakurudzirwa kufamba, mazano aya anogona kukubatsira kushanda kuburikidza nezvipingamupinyi zvinomira munzira yako:
- Bvisa zvikonzero . Chimwe chikonzero chakakurumbira isu tinopedzisa muviri ndechokuti tine zvimwe, zvakakosha, zvinhu zvokuita. Iye zvino zvaunoziva kuti nguva shoma inotora uye kuti mwoyo wako uchava nesimba sei, iwe unogona pakupedzisira kuisa chikonzero ichi kuti ugare.
- Funga nezvehutano . Chimbofungidzira mwoyo wako uchinge uchinge uchinge uine ropa neropa rimwe nerimwe, oksijeni inomhanyisa mumuviri wako, simba rose rauri kuvaka pose paunenge uchifamba. Kucherechedza zvinhu zvose zvakanaka zvinoitika mukati memuviri wako zvinogona kukubatsira kuti uite maererano nekuzvipira kwako.
- Ramba uri nyore . Zviri nyore kuti uwedzere kushamiswa nemabasa ose ekuzvisarudzira, asi, sezvaunogona kuona kubva pane zvinorayirwa, hazvitore zvakawanda kusimbisa mwoyo wako. Tanga nebasa rakanyanyisa, rinogamuchirwa uye usarudze rini, kupi uye sei iwe uchagadzirisa naro vhiki imwe neimwe. Zvose zvaunofanirwa kuita ndezvipi zvakanamatira purogiramu iyoyo uye wedzera zvimwe kana wakagadzirira.
- Ita zvigadziriswa . Kana iwe usingakwanisi kuwana maitiro ako, funga nezveimwe nzira kuti uwedzere kushanda. Famba zvakasara pazvikwata zvezvitoro kana muzvitoro, ramba uchienda kune imwe nzvimbo kana kutora imbwa kune imwe nguva yakareba. Kufamba kwose kwakanaka kune mwoyo wako, kunyange kana isiri yakarongeka.
Sources
Fogoros, Rich, MD " Zviratidzo Zvirwere Zvepfungwa Dzepfungwa." NezveMwoyo Matenda . http://heartdisease.about.com/od/coronaryarterydisease/a/heartsymptoms.htm . Kudzorerwa: Feb. 16, 2008.
Medicine Online. "Ko Moyo Wako Wakasimba Sei?" Mishonga Online. Yakadzorerwa Feb. 18, 2008.
Muth, Natalie Digate, MPH, RD. "Dambudziko reMwoyo: Pane Pane Kuparadzaniswa kweGender?" IDEA Fitness Journal, Nov-Dec 2007.
Roberts, Scott.o. "Mwoyo wekuda kupindura kubhizimisi - Tech Brief". American Fitness.