Zvokudya Mafuta uye Moyo

Zvose Zvawakadzidziswa Zvingave Zvakaipa

Makore mashomanana akapfuura zvaive nyore kwazvo - kuchengetedza mwoyo wako utano, chengetedza huwandu hwemafuta mukudya kwako pasi, uye kunyanya usave mafuta akazara uye yakasikwa neholesterol foods.

Asi ikozvino tinoziva kuti zvizhinji zveizvi "kugadziriswa kwesayenzi" zvakazununguka nguva dzose, kana zvisingaiti zvakakanganisika. Kuunganidza humwe uchapupu hwave huchikwidza zvishoma nezvishoma nyanzvi dzedu dzezvokudya kubva muhupenyu hwavo hwakaderera, uye tinowana hurumende yeU.S. Dietary Guidelines mune imwe nyika inoshanduka.

Nyaya dzinotevera dzinopfupikisa kufunga kwemazuva ano pamusoro pemafuta ekudya uye moyo. Kana wakanga uchiedza kuva mugari akanaka kwemakore akawanda, uchitevera hurumende zvinokurudzirwa zvakanyanya sezvinobvira, mamwe emashoko aya angakushamisa iwe.

1 -

Zvokudya Zviduku-Fat uye Mwoyo

Kwemakore anopfuura makumi matatu, American Heart Association uye hurumende yakatiudza kuti mafuta akaipa, uye kuti kudya kwakaderera-mafuta kunokosha kwekudya kwemoyo. Zvino? Kwete zvikuru.

Zvimwe

2 -

Iro Ornish Diet Inoshanda Zvechokwadi Here?

Kana kudya kwemafuta mashoma kusisarudzirwe nenyanzvi, izvi zvinobvepi izvo zvakaderera-mafuta zvakanyanya?

Zvimwe

3 -

Saturated Fats uye Moyo

Izvozvo zvinokonzerwa nemafuta hazvina kukwana zvakaipa nokuti mwoyo yave iri dombo rekona rekudzidzisa kwemitemo kwemakumi emakore. Zvisinei, kuunganidza uchapupu zvakasimba zvinoratidza kuti dzidziso iyi yakanganisa.

4 -

Dietary Cholesterol neKardiac Risk

MunaFebruary, 2015, vaAmerica vakanzwa nyaya inotyisa kuti zvokudya zve-cholesterol, mushure memazana makumi emakore ekubatanidzwa kune zvakanyorwa zvinorambidzwa, vane utano zvakare! Heino chikonzero.

Zvimwe

5 -

Polyunsaturated Fatty Acids uye Moyo

Kana kudya mishonga ikozvino kwakanaka, asi nyanzvi dzichiri kukurudzira kurerutsa mafuta akazara, izvo zvakanyanya zvinoreva kuti tichave tichidya zvakawanda zve polyunsaturated mafuta acids (PUFA). Uye nyanzvi inoti izvi zvakanaka! Asi, zvinoshanduka, kwete zvose PUFA zvakafanana. Kunyanya, omega-6 PUFA inogona kuva dambudziko. Verenga pamusoro pePUFA uye nharo ye omega-6.

Zvimwe

6 -

Monounsaturated Fatty Acids uye Moyo

Monounsaturated fatty acids (MUFA), yakadai inowanikwa mumafuta emuorivhi, inowanzoonekwa seine mwoyo-utano, kunyanya kubudirira kubudirira kweMediterranean mukuderedza zvirwere zvemoyo. Zvisinei, uchapupu hwakasimba hwekliniki pamusoro pe MUFA ivo vanoshamisika zvikuru.

Zvimwe

7 -

Mafuta Anogadzirwa uye Mwoyo Utano

Nhasi zviratidzo zvekudya zvinoshevedza kushandiswa kukuru kwemafuta ezvivirisidzo kuchengetedza utano hwemoyo. Asi oiri yemafuta anowanzove ane omega-6 PUFA yakawanda (iyo inogona kuwedzera ngozi yemoyo). Zvakaipisisa, mafuta emiriwo anenge ari nyore kuvharidzirwa pasi pehuni (kureva, nekubika) izvo zvingavaita kuti zvive nengozi. Ngwarira nemafuta aya emiriwo!

Zvimwe

Mwoyo Unofadza Zvokudya Unoona Sei?

Zviri pachena kuti, pfungwa yedu ye "yakanaka" -kudya kwakanaka kune mwoyo inowanikwa. Zvisinei, kubvumirana kuri kuvaka kuti kudya kweMediterranean kunogona kuswedera pedyo.