Kurapwa kwemwoyo kusakwanisa kwakabva kure uko kwaive makumi emakumi emakore akapfuura, izvo zvakavandudza hupenyu hwevaya vanorarama nemamiriro acho ezvinhu. Kunyange zvakadaro, vanhu vazhinji vane mwoyo wekukundikana kunonoka kushaya muviri, kushushikana, uye kuzvidya mwoyo kunobata hupenyu hwavo. Kubva pakuita kuchinja kwekudya kuti usvike kuwana rubatsiro pakutsvaga kushandiswa kwehuongorori hwekuongorora purogiramu yekombiyuta, pane nzira dzakasiyana siyana dzinogona kukubatsira kuti utsungirire zvinetso izvi uye kubatsira kutarisa mamiriro ako nekukwanisa kwako.
Emotional
Iko kunokonzerwa nekushaya mwoyo kunogona kuva manzwiro pamwe chete nemuviri. Zviratidzo zvingada kuti iwe uchinje zvaunogara uchiita, zvichikudzivirira kubva pane zvaunogona kunge wakave nazvo kare kana kuti kuita kuti zvive zvakaoma, somuenzaniso. Kuchinja kwakakosha kwehutano hwakanaka hwekushushikana kwemoyo kunogonawo kukura.
Nhaurirano dzepfungwa dzinokonzerwa nekutadza mwoyo dzinosanganisira:
- Kushungurudzika: Kunyanya kunetseka mupfungwa kunogona kukuvadza mwoyo wako. Kushungurudzika kunosimudza ropa rako uye zvinowedzera kukonzera chirwere chirwere (CAD), izvo zviviri zvinowedzera kukanganisa kwemwoyo. Kunyange zvazvo humwe huwandu hwekudzvinyirira hune hutsika, chikamu chisingaoneki chehupenyu, kusazvidzora kusina kufanira kunofanira kudziviswa. Kudzidza nzira dzekutarisana nekuzvidya mwoyo kunogona kubatsira.
- Kushungurudzika: Vanhu vane mwoyo yekukundikana vane mukana mukuru wekugara nekuora mwoyo kusingaperi. Kana ukasuruvara, uchinzwa pasi, uine mhosva, kusava netariro yenguva yemberi, kana pfungwa yokuti iwe uri mutoro, unogona kuora mwoyo. Zviratidzo zvekuora mwoyo zvinogara kwenguva inopfuura vhiki zvinofanira kukukurudzira kutaura nachiremba wako nezvokuwana kurapwa.
Kutsungirira nenyaya dzepfungwa zvinotanga nekuzvicherechedza uye nekushandisa nzira dzekugadzirisa nadzo, sezvaunogona kugadzirisa dambudziko remuviri. Izvi zvinoreva kutsvaga kutarisirwa kwevashandi, kurondedzera pachena zviratidzo zvako kune unyanzvi hwehutano, uye nekutevera kuburikidza nemhando ipi zvayo inorayirwa kana mushonga unorayirwa.
Chinangwa chakakodzera here? Maonero akanaka. Chidzidzo che 2017 chakawana kuti pfungwa yekuvimbika yakagadzirisa hupenyu hwehupenyu kune vanhu vane mwoyo yekukundikana. Zvinofadza, kuvimba kwakatorwawo kuva chimiro chinogadzirisa, zvinoreva kuti iwe unogona kuva nemaonero akanaka pamusoro pezvinhu, kunyange kana iwe usina kumbofunga kuti iwe unofunga.
Panyama
Chinhu chinokosha kuti urarame zvakanaka nemoyo kusakwanisa kunyatsocherechedza zviratidzo zvako. Kugadziriswa kwemishonga kana kushanduka kwemaitiro ehupenyu kunowanzodiwa zvose kugadzirisa zviratidzo zvitsva kana kuwedzera, asi kuregererwa kana kutarisira kuti vachaenda kunogona kukonzera kuora kwemoyo wako.
Kana zviratidzo zvitsva zvichioneka kana kana zviratidzo zvisingagumi zvichishandurwa muhuwandu hwavo kana kuti zvakasimba, zvakakosha kuti iwe uone boka rako rehutano hwehutano pakarepo. Vamwe kutarisa zvinosanganisira:
- Kuzvimba
- Kuwedzera kwehuwandu
- Kupfupika kwemhepo
- Kushaya simba, kuneta
- Kufirwa kwechido
- Chizutu
- Kusagadzikana kwepfungwa
- Chipfuva chepfu
Zvokudya zvako uye kuita zvekuita zvinoita basa rinokosha pakurwisana nekushaya mwoyo. Kana uchinge watanga chirwere ichi, kutora zviito zvakanyanya muhupenyu hwako hwezuva nezuva ndizvo zvakakosha kudzivirira mamiriro acho kubva pakuwedzera.
- Kudya uye kuregererwa kwemunyu: Kune vanhu vakawanda vane mwoyo wekukundikana, kudya kwakagadzikana kwemoyo-kwakadai sekudya kweMediterranean-kunogona kubatsira kuchengetedza kuwedzera kuderedza uye kuderedza ropa rekudzivirira kwechiropa izvo zvinowanzokonzera kuora mwoyo kwehutano. Kugadziriswa kwemunyu kunokoshawo zvikuru. Taura nachiremba wako pamusoro pekudya kwakakwana kune iwe, uye funga kusangana nemumwe muzvidzidzo anokwanisa kupa mamwe mazano nekukurukurirana maitiro ekugadzirisa kudya kwepasi-sodium ; Munyu inowanikwa mune zvekuMadokero, naizvozvo zviri nyore kudya zvakawanda kwazvo kunyange kana iwe uchinge waisa munyu wako. Iwe unogona kutsvaga mazano akawanda ezvekudya kana iwe uine zvimwe zvakadai sechirwere cheshuga kana yepamusoro cholesterol.
- Kurema: Kuenda kune hutano hwakanaka kunogona kubatsira pakuderedza kushungurudzika kwakanyanya pamwoyo wako, kubatsira kuvandudza zviratidzo zvako uye hupenyu hwako hwose. Kuramba uchitarisa uremu hwako nekudarika pahuwandu hwezuva nezuva kunogonawo kukubatsira kuona kuchinja mumamiriro ako epfungwa, sezvo uremu hunogona kuwedzera nokukurumidza apo mamwe emuviri uye mvura iri kuchengetwa nekuda kwekushaya mwoyo.
- Kudzidzira: Kuita muviri nguva dzose, kuenzanisa kunogona kuvandudza hutano hwako hwehutano hwepfungwa uye kuderedza kusagadzikana kunetseka pamwoyo wako. Kufamba, uchishanda bhasikoro, uye kunyange kusimudza zvigadziko zvishoma zvinogona kuvandudza hukama hwako hwose. Kana usina kushandisa munguva pfupi yapfuura, unogona kuda kubvunza chiremba wako pamusoro pekutanga nehurongwa hwekuita rehabhu remwoyo . Dzivisa kudzidzira mukupisa kwakanyanya kana kutonhora, uye kudzivisa basa rakaoma zvikuru kunze kwekunge iwe wakanatswa nachiremba wako.
- Rega kusvuta: Mukuwedzera pakukonzera mhando dzakasiyana dzekenza, pamwe nemapapu emapapu, kusvibiswa kweutsi kunokonzera kukuvadza mumidziyo yako yeropa, kusanganisira maronary arteries. Kana ukasvuta, zvakakosha kuti iwe udzidze nzira dzakanakisisa dzekurega.
- Doro: Doro rinogona kuva rinotyisa kumutsipa wemwoyo, uye kune vamwe vanhu pachako kunogona kuita kuti iwedzere kushaya mwoyo. Zvichienderana nekuoma kwemoyo wako kusakundikana, chiremba wako angakurudzira kuti iwe zvachose urege kunwa doro kana kuti kunwa zvishoma zvakaringana.
Social
Kukanganisa kwepfungwa kwekukundikana kunogona kuita kuti zvive zvakaoma kwauri kuti uende zvakapoteredza sezvawaimboita. Iwe unogona kuzviwana uchikotamira pane zvekugarisana nekuda kwekushaya kwako simba nekuperevedza kwekupema, somuenzaniso. Izvi zvinowanzova ruzivo rwekuzviparadzanisa.
Tichifunga izvi, kuisa mberi uye kugadzirisa kuungana pamwe chete kunokonzerwa newe kunokosha kuti urambe uine hukama hwehukama-uye chiitiko chakakosha kuti iwe wose ufare.
Uyewo, funga kuongorora zvinhu nenzira yakasiyana: Unogona kunge usingagoni kukwanisa kuita mitezo yemhuri kana mabasa pamwe neshamwari dzako kakawanda kana kwenguva yakareba sezvawaimboita, asi izvozvo hazvirevi kuti mikana iyi haisi zvachose pamiganhu. Unogona kufunga kusarudza mabasa ari pedyo neimba yako. Kana iwe unogona kuenda kune rimwe basa, asi zvipira kuzviita chete mumabasa asingakuregi. Iwe unogonawo kufunga nezvekupinda uye kungosiya kubva pakutanga kana iwe usiri kunzwa zvakanaka.
Vakawanda vane kukundikana kwemoyo vanoona zvichibatsira kubatanidza nevanhu vari kutarisana nechinhu chakafanana. Mune kukanganisa kwemwoyo kutsigira boka, unogona kudzidza mazano akasiyana-siyana akashanda kune vamwe kutarisira mararamiro ehupenyu, kutora mishonga, kubata nezvinetso nemigumisiro, kushanda nevatsigiri, uye nezvimwe. Zvinogonawo kungobatsira kutaura nezvehutano hwako pakati peavo vanoziva nezvazvo pachavo.
Chiremba wako kana chipatara anogona kukwanisa kukurudzira mwoyo wekushaya simba kweboka rako, kana iwe unogona kutarisa ne Heart Heartil Society of America kana American Heart Association.
Zvinoshanda
Kana zvasvika pakurarama nemoyo kusakundikana, kune maverengi akawanda anofungidzirwa anobatana nehutano hwekutarisira mamiriro ako. Kuvandudza hurongwa hwekutora mishonga yako, kutarisa utano hwako, uye kuchengeta hupenyu hwako huri shomanana.
Mishonga
Nehurukuro yakanyanya yakaoma yemishonga iwe unogona kuudzwa, zvakanakisisa kuva nehurongwa hunogona kukudzivirira kuti usakanganwa kutora mishonga yakakodzera kana kutora mishonga yakawandisa. Iwe unodawo kunyatsoziva zvauri kuita, saka iwe unogona kugovana ruzivo urwu nevamwe vanachiremba vanogona kutarisa kuti vape chimwe chinhu chitsva kwauri.
Chengetedza rondedzero yemazuva ose emishonga yawakarongerwa. Nhamba iyi inofanira kusanganisira zita rezita uye zita rechiito chemishonga imwe neimwe, chirongwa chakatarwa, nguva yaunofanirwa kuitora, iyo ndeyei, inogona kuitika migumisiro, uye ndeipi migumisiro inofanirwa kuendeswa kunhengo yako yehutano iye zvino pakarepo . Iyi ruzivo inogona kuwanikwa kubva kuna chiremba wako kana wemhizha kana iwe usina.
Iwe unodawo hurongwa hwekutora mishonga yakakodzera panguva yakakodzera. Vamwe vanhu vanoona tsanangudzo yega yega zuva rega rega kuti ibatsire, nepo vamwe vachishandisa zviyeuchidzo zvekendaneti zvemafoni kana mapurogiramu echinangwa ichi. Zvimwe, iwe unogona kushandisa shanduko inokosha iyo zvikamu zvinorapwa nemishonga zuva. Sarudza chero nzira inogona kukubatsira iwe.
Dzimwe mazano anokosha:
- Usamboshandura mishonga yako kana maitiro kunze kwekukurukurirana pakutanga nechiremba wako. Mwoyo mishonga yekukundikana inowanzotaurirana, uye kunyange kuchinja kushoma kunogona kuva nemigumisiro yakareba.
- Bvunza chiremba wako kuti chii chaunofanira kuita kana iwe usingazivi kuti unodarika chirwere cheimwe yemishonga yako. Chiremba wako angave ane mirayiridzo yakasiyana zvichienderana nemishonga.
- Kana iwe uri kufamba, nguva dzose ita nechokwadi chokuti une mishonga yakakwana newe kuti ikupe iwe kuburikidza nerwendo rwako rwose. Paunenge uchibhururuka, zvakanakisisa kuti uitakure newe, kwete kuisa muhomwe yakabhenzwa.
Personal Technology
Unyanzvi hwehutoriki hunogona kukubatsira zviri nani kutarisira mwoyo wako kusakona uri kukura. Kunyange zvazvo zvingava nguva yakati chiremba wako asati aona kubatanidza zvimwe zvezvigadzirwa izvi, mapurogiramu, uye zvishandiso muzvigaro zvekurapa, unogona kufunga kuti uri kushandisa iwe pachako kuti uongorore mamiriro ako uye kurudzira kukurukurirana nachiremba wako:
- Pamba-pamba zviratidzo zvinokosha: Kushandura kwemazivi eropa kana ma pulsometer ave akawanikwa kwemakore, uye mazhinji acho akanyatsojeka. Inogona kuwanika mune mamwe ma pharmacy. Kana ropa rako rega richichinja, kugara uchiyera ropa rako pamusha kunogona kupa chiremba wako pfungwa yakajeka yeropa rako muenzaniso.
- Chiitiko chekucherechedza : Zvidimbu zviduku zvakadai seFitbit, Apple Watch, uye vamwe, kuwedzera kune smartphone apps, zvinogona kukubatsira kuti uve nechokwadi chokuti uri kuwana kuwandisa kwemaitiro zuva rimwe nerimwe nekuyera matanho ako, kurega kufamba, makoriri akapiswa, nezvimwewo.
- Dhina rekuunganidza zvishandiso: Unyanzvi hwekombiki hunogona kukubatsira kunyora nekucherechedza zvakasiyana-siyana zvehutano hwako kuitira kuti iwe, chiremba wako, kana nyanzvi unogona kuona mamiriro ekufamba kwenguva uye kugadzirisa hurongwa hwehutano hwako kana zvichidiwa. Nhamba dzisingabatsiri zviyero zvinoshandiswa kune foni yako muenzaniso mumwechete, sezvinove zvikwata zvemagetsi zvekudya.
- Mobile moyo inoshanda : Mamwe mawindo akachenjera haagoni kungoyera mwoyo wako asiwo akakuratidza iwe kana uine mwoyo wakasimba unoenda kumusoro kwechikumbaridzo. Yakabatana nechigadzirwa chakadai seCardiaband kubva kuAliveCor, Apple Watch inogona kunyora uye kuendesa EEG kuitira kuti chiremba aone kunyatsogadzikana kwechimiro chemoyo chinokurumidza kusvika pamwoyo. Izvi zvinogona kushanduka kuti zvive zvakakosha kana iwe uine zviitiko zvisingatsananguriki zvekupinza kana chirwere.
> Sources:
> Graven LJ, Gordon G, Keltner JG, Abbott L, Bahorski J. Kubudirira kwekusigirwa kwevanhu uye kugadziriswa kwezvinetso pamwoyo kusagadzikana kuzvitarisira: Muchikoro chekudzidza. Mwoyo Murefu Dzidzo. 2018 Feb; 101 (2): 266-275. doi: 10.1016 / j.pec.2017.09.008. Epub 2017 Sep 18.
> Kraai IH, Vermeulen KM, Hillege HL, Jaarsma T, Hoekstra T. Kugutsikana uye hutano hwehupenyu kune varwere vane mwoyo wekukundikana. Palliat Support Care. 2017 Dec 4: 1-7. doi: 10.1017 / S1478951517001055. [Epub mberi kwekunyora]