10 Mazano Okuchengetedza Zvisarudzo Zvegore Idzva

Nzira yakanakisisa yokunamatira nekugadzirisa kwegore idzva ndeyekugadzirira mberi

Mikana, pane imwe nguva muhupenyu hwako, waita Sarudzo yeGore Idzva-ndokubva waputsa. Gore rino, rega kuronga kwekugadzirisa kuita shanduko, asi kwete kutevera. Kana chigadziro chako ndechekuzvichengetedza zviri nani uye kuwana chirwere chako chinoputira chirwere (IBD) chiri pasi pekutonga, iwe uchava negore rakanyanya nani kana iwe uchikwanisa kuchengeta chisarudzo chako gore rose. Heano mazano gumi ekukubatsira kuti utange.

1 -

Iva Ichokwadi

Chinhu chimwechete pamusoro pekuzadzisa zvinangwa ndechokuti vanofanira kuva vechokwadi. Vanogona kuva nechido, asi zviyeuchidze kuti usaedza kune chimwe chinhu chiri kure kwazvo. Nzira chaiyo yekusakundikana nechinangwa chako ndeyokuita kuti chinangwa chako chirege kugoneka. Somuenzaniso, kusarudza kuti usambofa udye zvokudya zvako zvaunofarira zvakare nokuti zvinotambudza IBD yako inogona kuva sarudzo yakaipa yekugadzirisa kweNyika Itsva. Edzai chinangwa chinogoneka, sekudzivisa kudya ichocho kakawanda kupfuura iwe zvino.

2 -

Ronga Pamberi

Zuva reGore Idzva zvichida haisi nguva yakanakisisa yokutanga kuronga kwegore rako mberi. Kana iwe ukamirira kusvika kumigumo yekupedzisira, zvisarudzo zvako zvichave zvichienderana nemafungiro ako musi iwoyo chaiwo. Pane kudaro, sarudzo yako yeGore Idzva inofanira kurongwa zvakanaka pamberi peDecember 31 isvika. Kana zvatove zvanyanyisa kuchera kutanga kweJanuary 1, sarudza rimwe zuva -February 1, zuva rako rekuberekwa, chiitiko chekuziva kwako - chero zuva rakakosha iwe.

3 -

Rondedzera Purogiramu Yako

Iwe haungatange kusona chipfeko usingashandisi purogiramu, saka unogadzirirei hupenyu hwako pane imwe pfungwa yakaumbwa inotenderera mumusoro wako? Sarudza kuti iwe uchaita sei nemuedzo wokudarika chikoro ichocho chekuita zvekudzidzira kana kuva neimwe fodya. Izvi zvinogona kusanganisira kushanyira shamwari kuti ubatsirwe, kuita maonero akanaka uye kuzvitaura, kana kuzviyeuchidza kuti mararamiro ako ehupenyu anosarudza sei IBD yako.

4 -

Ita "Pro" uye "Con" List

Wakatarisa mazamu ose echisarudzo chako here? Zvichida nguva yakarurama, uye zvichida haisi iyo: ipai iyo pfungwa musati mabuda mukati. Inogona kubatsira kuona urongwa hwezvinhu pamapepa kuitira kuti chikonzero chako chive chakasimba. Ita runyora urwu pane nguva, uye bvunza vamwe kuti vabatsire. Ramba uchinyorera iwe uye uchitaridzire paunoda rubatsiro kuchengeta zvaunoda.

5 -

Taura Nezvo

Usachengeta chisarudzo chako chakavanzika. Ita mhuri yako neshamwari mudanga, uye pamwe navo shure kwako, unogona kubudirira kuzadzisa zvinangwa zvako. Vanhu vane hanya newe vachavepo kuti vatsigire kusarudza kwako kushandura tsika dzako kuti zviri nani kana kuti kuvandudza hutano hwako. Chinhu chakanyanya kunaka mamiriro ezvinhu ndeyekuti uzviwanire iwe shamwari inofanirana nekugadzirisa kwegore Idzva uye kukurudzirana.

6 -

Zvikomborere Iwe pachako

Makomborero maduku munzira inogona kukubatsira kunzwa kuti uri kuzadzisa zvinangwa zvako. Izvi hazvirevi kuti iwe unogona kudya bhokisi rose recolonti kana sarudzo yako ndeyekudya zvakanyanya zvakanaka. Pane kudaro, chengetedza kubudirira kwako nekuzvibata kune chimwe chinhu chaunofarira icho hachipesani nekugadzirisa kwako. Kana iwe wakanamatira kune vimbiso yako yekudya zviri nani, somuenzaniso, zvichida mubairo wako unogona kuenda kune firimu neshamwari.

7 -

Tevedzera Zvaunofambira Mberi

Kana uine imwe nzira yekucherechedza iwe kufambira mberi kwako, izvozvo zvinogona kuva rubatsiro rukuru kwauri paunofamba. Chengetedza ruzivo rwemhando imwe neimwe yaunofarira yaunosvika pakuzadzisa chinangwa chikuru. Zvinangwa zvenguva pfupi zviri nyore kuchengetedza, uye zvishoma zvaunenge uchiita zvichakubatsira kuti uwedzere kukurudzira. Panzvimbo pokuisa pfungwa pakurasikirwa mapaundi makumi matatu, taura, funga nezvekurasikirwa iyo yekutanga 5. Kuchengeta diary yezvokudya kana gwaro rezviratidzo zvingakubatsira iwe kuramba uri munzira.

8 -

Usazvirova Iwe Up

Kuva nemafungiro akanaka nguva dzose apo uri kutarisa kuvandudza hupenyu hwako haisi nguva dzose inogoneka. Asi kuita zvose zvaunogona kuti usanyanya kuzvidzora kunogona kubatsira. Kufunganya pamusoro pezviitiko zvinenge zvichisvika panzira kusvika kune zvinangwa zvako hazvingakubatsiri kubudirira kubudirira kupi zvako. Ita zvakanakisisa zvaunokwanisa zuva rimwe nerimwe, uye utore zuva rega rimwe rimwe panguva. Paunoita backslide, usaisa pazviri. Ingodzokerazve purogiramu zvakare uye urambe uchifambira mberi neurongwa hwako.

9 -

Funga Kwazvo

Kubatana neurongwa hwako huchava chikamu chakaoma zvikuru chekuchengeta chigadziro chako. Nyanzvi dzinoti zvinotora mazuva makumi maviri nemaviri kwechinhu chitsva, sekuita muviri, kuva tsika, uye mwedzi mitanhatu kuitira kuti uve chikamu cheunhu hwako. Maitiro ako matsva anopa utano achava wechipiri-chaiwo pasina nguva.

10 -

Ramba uchiedza

Haasi mifananidzo yose ichave yenzombe. Chinokosha ndechokuti iwe unoramba uchiedza. Kana sarudzo yako yakanyatsopera mukati meFebruary, usaora mwoyo. Tangazve zvakare! Hapana chikonzero iwe haugone kuita "Chisarudzo chegore Idzva" chero nguva yegore.

11 -

Mashoko Akatsva Pamusoro Pemagumisiro Egore Idzva

• 63% yevanhu vanoti vari kuchengeta mazano avo mushure memwedzi miviri
• 67% yevanhu vanoita zvitatu kana kupfuura
• Pamusoro mana mazano:
  1. Kuwedzerwa muviri
  2. Iva nehanya zvikuru nezvebasa kana chikoro
  3. Iva netsika dzakanaka dzokudya
  4. Rega kusvuta, kunwa, kana kushandisa madhiragi (kusanganisira caffeine)
• Vanhu vanoita mamwe mazano ekutanga tsika itsva pane kuputsa imwe yekare